Beber demasiada agua por un tiempo
Uno de los errores mas comunes es beber tanta agua como sea posible. De hecho, beber demasiada agua en un corto periodo de tiempo puede causar hipotermia, un peligroso trastorno de la electrolisis.
Tamara Hew-Butler, fisiologa deportiva de la Universidad de Oakland, en Estados Unidos, advierte: "Beber demasiadas cantidades de agua en un corto periodo de tiempo puede diluir los niveles de sodio en la sangre, lo que puede provocar dolores de cabeza, nauseas e incluso convulsiones y coma".
En lugar de obligarse a beber dos o tres litros de agua en un par de horas, el cuerpo necesita una reposicion de agua regular durante todo el dia, segun sus necesidades naturales, especialmente despues de una gran cantidad de sudoracion.
Abuso de agua fria y agua dulce gaseosa
En un clima calido, es comprensible sentir el deseo de tomar un vaso de helado refrescante. Sin embargo, beber agua demasiado fria puede causar estomago y digestion, especialmente cuando el cuerpo esta caliente. Ademas, las bebidas gaseosas y las bebidas energizantes contienen cafeina y azucar, lo que puede provocar una mayor deshidratacion por efecto diuretico.
La doctora Sarah Pflugradt, nutricionista certificada de Healthline, recomienda: "Muchas personas no se dan cuenta de que el agua gaseosa o las bebidas azucaradas no ayudan a compensar la hidratacion de manera efectiva. La cafeina y el azucar pueden aumentar la necesidad de secrecion, lo que hace que el cuerpo se deshidrate mas".
No hay compensacion por el exceso de sudor.
Los trabajadores al aire libre, los atletas, los transportistas... sudan mucho pero solo beben agua purificada. Esto hace que el cuerpo pierda importantes electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio sin compensarlos. El resultado es la flacidez, las contracciones, la presion arterial baja, e incluso el desmayo.
En estos casos, es necesario agregar agua potable que contenga ligeros electrodos (agua de oresol diluida, agua de coco fresca natural o productos especializados sin azucar).
Beber agua para evitar hacer pis.
Algunos trabajadores en obras o trabajadores de la linea de produccion suelen limitar el consumo de agua para evitar tener que ir al baño entre turnos. Esto causa daño renal permanente y aumenta el riesgo de calculos renales, inflamacion de las vias urinarias, especialmente en verano.
