El dolor de rodilla es comun cuando es mayor, especialmente en personas sedentarias o con sobrepeso. Sin embargo, con algunos cambios simples en el estilo de vida, puede mantener la articulacion de la rodilla sana, flexible y reducir el dolor de manera efectiva. Aqui hay 6 formas recomendadas por los expertos para mejorar la salud de la rodilla.
Practica suave diariamente
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, ciclismo o natacion, no ejercen presion sobre la articulacion de la rodilla, pero aun asi ayudan a los musculos y a las articulaciones de movimiento de manera flexible. Segun el Dr. Dhruv Rawal, profesor asociado en Niims Medical College (India), debe practicar regularmente todos los dias durante 20-30 minutos para mantener la flexibilidad y mejorar la circulacion sanguinea, la fuerza para los musculos alrededor de las rodillas.
Fortalecer la fuerza muscular alrededor de la articulacion de la rodilla
Los musculos debiles que hacen que las rodillas sufran una mayor presion, causando facilmente dolor y degeneracion. Por lo tanto, el ejercicio para fortalecer los musculos del muslo y la nalga es muy importante. Ejercicios simples como sentadillas ligeras, de pie y sentado o levantando las piernas rectas ayudan a mejorar los musculos de soporte de rodilla. Sin embargo, segun la revista JAMA, el ejercicio demasiado pesado puede causar fatiga y daño en las articulaciones, por lo que debe comenzar suavemente, practicar las tecnicas adecuadas y perseverar regularmente.
Control de peso razonable
El exceso de peso crea una gran presion sobre la rodilla, aumenta el riesgo de inflamacion y daño articular. El Dr. Rawal dijo que solo unos pocos kilogramos de kilogramos tambien ayudan a reducir significativamente la presion.
Comer nutrientes sanos y complementarios
Comer adecuadamente y complementarse con nutrientes es una forma natural de ayudar a proteger la salud de la osteoartritis. Algunos alimentos ricos en omega-3, como pescado graso, semillas de chia y semillas de lino pueden ayudar a reducir la inflamacion y apoyar el cartilago articular. La curcuma tambien se destaca con propiedades antiinflamatorias naturales.
Ademas, mantener una dieta equilibrada y diversa contribuira a mejorar la salud articular. Antes de agregar cualquier suplemento a la dieta, debe consultar a un medico o nutricionista para garantizar la salud personal.
Mantenga la postura correctamente al hacer ejercicio y vivir
La postura incorrecta al estar de pie, sentarse o transportar objetos pesados puede hacer que las rodillas se desvien del eje, causando dolor y artritis. Preste atencion para mantener la espalda recta, sus rodillas miran hacia los dedos de los pies cuando se paran y sientese, evite sentarse a fondo durante mucho tiempo y no dobla la postura incorrecta. Estos pequeños habitos si se mantienen regularmente reduciran la presion innecesaria sobre la articulacion de la rodilla.
Elija el calzado correcto
Los zapatos que no estan en forma o falta de soporte pueden afectar negativamente la postura y la rodilla del pie. Debe elegir zapatos con cojines suaves, soportar buenos pies, ajuste y comodo. Evite los tacones o zapatos altos que estan demasiado apretados, mientras cambian los zapatos cuando la suela se usa o elastica para proteger la rodilla de manera efectiva.
