Beneficios y riesgos de agregar pesas al squat
- Aumentar la fuerza: Usar pesas de mano pesas calidas o pesas de golpe al hacer squat puede ayudar a aumentar la fuerza de bloqueo obligando a los musculos a trabajar mas. Para las personas que ya tienen una cierta base fisica esta es una forma eficaz de mejorar la fuerza.
- Desarrollo muscular: El squat sin pesas ayuda principalmente a mejorar la flexibilidad y la postura. Si quieres aumentar el tamaño de los musculos de las piernas el aumento de pesas es necesario para crear una presion lo suficientemente grande como para estimular el desarrollo muscular.
- Eficiencia en la quema de calorias: El squat con pesas ayuda a promover el crecimiento muscular y el gasto de energia. Con solo agregar una pesa ligera la eficiencia de la construccion muscular mejora notablemente.
- Riesgo de lesiones: Las lesiones en el squat a menudo se originan en una postura incorrecta especialmente cuando se agregan pesas demasiado pronto o se utiliza la tecnica incorrecta. La adicion de pesas aumenta la presion sobre los musculos y las articulaciones por lo que asegurate de que la tecnica sea precisa antes de aumentar el nivel de pesas.
Pasos basicos para hacer squat correctamente
- Postura de preparacion: De pie recto con las piernas alineadas con los hombros manos levantadas de forma natural o levantando pesas si quieres aumentar la intensidad.
- Mantenga la postura: Inclina los musculos abdominales el pecho hacia adelante con los ojos fijos.
- Bajar del suelo: Inclina lentamente las rodillas hacia atras como si estuvieras sentado en una silla manteniendo la espalda recta.
- Detenerse: Cuando los muslos esten paralelos al suelo mantenga la postura durante un momento.
- Regresar a la posicion inicial: Usa la fuerza de los talones para empujar a la persona a volver a estar de pie.
