Mantener el equilibrio en una pierna es un ejercicio sencillo pero que aporta muchos beneficios porque combina fuerza coordinacion y concentracion en un movimiento. El ejercicio requiere que los musculos y el cerebro se coordinen ritmicamente mejorando asi el control y el tiempo de reaccion.
No solo fortalece el cuerpo las gluteos y los musculos de las caderas que ayudan a proteger la espalda baja y las rodillas sino que el ejercicio de equilibrio tambien apoya la salud articular a largo plazo. Cuando la capacidad de mantener el equilibrio mejore se caera menos de forma mas efectiva y mantendra la independencia en la vejez.
Comienza de pie recto con 2 piernas anchas por encima de las caderas con las manos apoyadas en las caderas. Levanta una pierna del suelo ligeramente curvando las rodillas para que las piernas esten suspendidas.
Manten la postura lo mas tiempo posible sin dejar que las caderas se reduzcan o que tu cuerpo se balancee. Cambia de lado y compara tu tiempo.
El objetivo especifico para adultos mayores de 45 años es de 20 a 30 segundos por lado sin que una pierna toque el suelo. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio debes apoyarte en una pared o silla hasta que tengas un mejor control.
