Caminar rapido para quemar mas grasa
La caminata rapida ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca y activar los musculos de manera mas efectiva. A partir de ahi, quema la grasa mejor. La velocidad mas rapida afectara a mas grupos musculares, incluidos los musculos centrales, las nalgas y las piernas, lo que hace que los ejercicios sean una opcion adecuada para remodelar la parte inferior del cuerpo.
Caminar a una velocidad rapida a 5.6-6.4 km/h, mantener el pie esta controlado y previsto. Mantenga la postura verticalmente, apriete los musculos del nucleo y empuje el hombro hacia atras. Gire las manos para aumentar la cantidad de calorias ardiendo y apoyar el impulso hacia adelante. Intente caminar rapidamente durante 30-45 minutos al menos 4 dias/semana para obtener resultados optimos.
Caminata contrarrestada para mejorar el metabolismo
La alternancia entre diferentes velocidades de caminata es una forma efectiva de quemar mas grasas y mejorar la salud cardiovascular. Este metodo aumenta el consumo de calorias y aumenta las calorias quemadas incluso despues del entrenamiento.
Caminando a una velocidad moderada durante 2-3 minutos. Acelera a un nivel de caminata rapido o corriendo ligero durante 1-2 minutos. Repita este ciclo durante al menos 30 minutos. Agregar pesos al caminar puede aumentar la activacion muscular y quemar calorias.
Sube por la pendiente para fortalecer y dar forma a la parte inferior del cuerpo
Caminar sobre la pendiente afectara las nalgas, los isquiotibiales y las pantorrillas, ayudara a fortalecer la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorara la intensidad general. El aumento de la resistencia vincula los musculos para trabajar mas duro, ayudar a los musculos a firmarse y aumentar la resistencia.
Caminar sobre una cinta de correr tiene una pendiente del 5-10% o encuentra una ruta al aire libre con muchas colinas empinadas. Mantenga el paso corto y concentrese en el talon para mejorar la participacion de los musculos del gluteo. Mantenga una velocidad estable durante al menos 15-20 minutos por sesion.
Puede combinar ejercicios de ejercicio sin peso corporal como ejercicios de baile para lograr un efecto de ejercicio optimo.
Use los musculos centrales y mantenga la postura correcta
La postura juega un papel importante en la eficiencia de caminar y dar forma al cuerpo en general. Caminar y centrarse en los musculos centrales fortalecera los musculos abdominales, mejorara la estabilidad y reducira el estres para la espalda baja. La postura correcta mejorara la eficiencia del movimiento y garantizara que los musculos se activen adecuadamente.
Aumentar el numero de pasos diarios para resultados a largo plazo
La consistencia es la clave para cambiar la forma del cuerpo. El aumento del movimiento diario ayuda a mantener las calorias mas altas ardiendo durante todo el dia.
Caminar mas a menudo apoya la funcion metabolica, reduce el almacenamiento de grasa y promueve cambios a largo plazo. El objetivo de caminar de 8,000-12,000 pasos por dia contribuye a la perdida de grasa a largo plazo.
