Uno. Verduras: Las verduras de hoja verde como el espinafre, la espinafre, el brocoli, la colza, el brocoli, el brocoli, el brocoli, el brocoli y la arugula son ricos en fibra, vitaminas C, A, E y K, magnesio, calcio y potasio que ayudan a perder peso y a mejorar la inmunidad.
2. Avena: La avena es muy popular entre las personas que quieren perder peso. Los carbohidratos complejos beneficiosos que contiene el avena tambien le ayudan a recuperar energia despues de un entrenamiento.
El tercero. Las frutas: manzanas, platanos, peras, pechos, plumas, pepino, pepinos, cebollas, limones, zanahorias, tomates, ciruelas, cebollas y frijoles son buenas para añadir a su comida despues de su entrenamiento.
Cuatro. Las patatas fritas: bajas en calorias, son buenas para reponer las reservas de glucogeno y ayudar a mantenerse saciado. Consuma patatas fritas en lugar de las cocidas, ya que pueden aumentar drasticamente su nivel de azucar en la sangre.
5.Huevos: una excelente fuente de vitaminas, minerales solubles en agua y en grasa y, lo mas importante, de aminoacidos y proteinas esenciales.
Seis. ¿Que hace? Leche griega: contiene mas proteina que la leche comun y ayuda a mejorar los niveles de saturacion. El consumo de yogur griego tambien ayuda a tener una piel blanca y suave.
El siete. Atun: Una onza de atun enlatado (aproximadamente 30 gramos) contiene aproximadamente 7.1 gramos de proteina y 78.7 mg de acidos grasos omega-3. Tambien contiene un compuesto que contiene selen, selenoneina que protege la hemoglobina y la mioglobina de la oxidacion, reduciendo la toxicidad del mercurio.
El octavo. Azucar: contiene muchas grasas saludables, fibra y vitaminas A, C, E, K y B6. Los cientificos tambien creen que el consumo de mantequilla puede ayudar a controlar los problemas de peso, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento despues del ejercicio.
