Control de las aguas potables
Reduzca la cantidad de liquidos que ingiere antes de acostarse y evite el cafe, el te y las bebidas con cafeina, ya que pueden irritar la vejiga y aumentar la cantidad de orina producida y eliminada.
Evite beber demasiado
El alcohol tiene efectos diureticos y beberlo en exceso puede conducir a una mayor frecuencia de la miccion. Reducir el consumo de alcohol o evitarlo por la noche puede ayudar a reducir la cantidad de veces que se despierta por la noche.
Eliminacion de los irritantes
Algunos alimentos y bebidas pueden aumentar la cantidad de orina y irritar la vejiga, como los alimentos picantes, la cafeina, las bebidas gaseosas y los endulzantes artificiales.
Mantener un horario de sueño regular
Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los dias. Esto ayudara a regular su reloj biologico y permitira que su cuerpo se adapte a un habito de sueño regular.
Crea un buen ambiente para dormir
Asegurese de que su habitacion sea tranquila, oscura, fresca y comoda. Si es necesario, puede usar auriculares, mascaras para dormir, aire acondicionado, etc., para mejorar el ambiente de sueño.
Evite usar dispositivos electronicos antes de acostarse
Estos dispositivos emiten luz azul, que puede interrumpir el reloj biologico y afectar la calidad del sueño. Por lo tanto, no se debe usar ningun dispositivo electronico en la hora anterior a la hora de acostarse.
Que relajado.
Respiracion profunda, yoga, meditacion... estas tecnicas pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo, reducir la ansiedad, el estres, dormir mejor.
Evite comer mucho.
Si tienes hambre por la noche, puedes comer algunos bocadillos moderados, como yogur, fruta, avena... pero evita comerlos en exceso, ya que pueden afectar tu sueño.
Mantener una temperatura comoda
Mantener la temperatura de su habitacion a un nivel agradable, no demasiado caliente ni demasiado frio, le ayudara a dormir mejor.
