Aqui hay 5 metodos naturales que ayudan a mejorar la calidad del sueño sin usar pastillas para dormir artificiales o melatonina artificial.
1. Equilibrar los niveles de azucar en la sangre
El azucar en la sangre inestable puede ser la causa de despertarte en medio de la noche con una sensacion de latido rapido. Un estudio en la revista Cureus en 2022 mostro que el desequilibrio de azucar en la sangre podria causar trastornos del sueño.
Para superar, reduzca la cantidad de carbohidratos refinados por la noche y coma alimentos ricos en proteinas como yogurt griego, semillas de chia y canela antes de acostarse.
2. Apoyar el metabolismo
La menopausia ralentiza el metabolismo, afectando el ciclo del sueño. Un estudio de 2022 en la revista Nutrients encontro que el ayuno interrumpido podria ayudar a regular los ritmos biologicos y mejorar el sueño.
Mantenga un periodo de ayuno de 12 horas desde la cena hasta el desayuno para ayudar a activar la cetosis, proporcionar fuentes de energia estables para el cerebro y mejorar el sueño.
3. Magnesio adicional
El magnesio se conoce como un mineral que ayuda a relajar el sistema nervioso. Un estudio de 2023 en la revista Biological Trace Elements confirmo que el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño.
El glicinato de magnesio o el magnesio L-treonato son las mejores opciones porque se absorben facilmente y pueden superar la barrera del torrente sanguineo.
4. Bebe te de hierbas
Los tes herbales como el crisantemo, las raices femeninas y el lac Tien pueden ayudar a promover un sueño profundo. Debe beber una o dos tazas de te al dia, puede mejorar el sueño y reducir el estres.
5. Exposicion a la luz natural
La exposicion a la luz solar de la mañana ayuda a regular el ritmo biologico y a promover la produccion natural de melatonina. Limite la exposicion a la luz azul desde la pantalla electronica antes de dormir porque puede romper el ritmo biologico.
