La natacion es un deporte que requiere mucha energia y resistencia, por lo que la adicion de nutrientes adecuados antes y despues de la natacion afectara la capacidad del cuerpo para recuperarse. En particular, el Carb juega un papel importante cuando es la principal fuente de energia para las actividades fisicas.
La eleccion apropiada de los alimentos ricos en carbohidratos apoyara el proceso de natacion de manera mas efectiva y segura, especialmente en sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Banana
Los platanos son una de las frutas con contenido de carbohidratos y potasio natural facil de absorber y potasio natural. Comer platanos antes de nadar ayudara a proporcionar energia rapidamente, al tiempo que apoya la prevencion de los calambres musculares, un fenomeno comun al hacer ejercicio durante mucho tiempo. Los platanos tambien hacen que el cuerpo sea facil de digerir, muy adecuado para una alimentacion adicional al hacer ejercicio.
Avena
La avena son granos enteros en carbohidratos enteros, que proporcionan energia estable y prolongada. Una dieta de avena no solo es rica en carbohidratos, sino que tambien contiene fibra soluble, lo que ayuda a retrasar la digestion y mantener una sensacion de plenitud.
Ademas, la avena tambien tiene minerales como magnesio y hierro para ayudar a apoyar el metabolismo y la produccion de energia.
Batata
Las batatas son alimentos naturales ricos en carbohidratos y fibra, muy adecuados para el consumo antes o despues de la natacion. Con un indice glucemico bajo, las batatas ayudaran a proporcionar energia estable sin aumentar el azucar en la sangre.
Al mismo tiempo, las batatas tambien contienen vitamina A y potasio para soportar la funcion inmune y regular los electrolitos en el cuerpo.
Arroz blanco o pan integral
Tipos de almidon como el arroz blanco, el pan integral son abundantes carbohidratos. El arroz blanco contiene carbohidratos adecuados para su uso antes de nadar para crear energia rapida.
Mientras tanto, el pan integral es rico en fibra y carbohidratos, adecuado para su uso en las comidas principales o despues del ejercicio para mantener la energia estable del cuerpo.
