Cuenta regresiva: simple pero eficaz
Intenta contar de 10 a 1 cuando estes enojado. Esta forma te ayuda a cambiar temporalmente el rumbo de los pensamientos dando a tu mente tiempo para calentarse. Si aun no estas tranquilo sigue contando de 20 a 30 o tanto como quieras siempre y cuando te sientas mas comodo.
Respiracion profunda - solucion inmediata
Cuando estas enojado a menudo respiras rapido y apresuradamente. Intenta respirar profundamente durante unos segundos y luego exhala lentamente. Repite de 3 a 5 veces. Esto ayudara a calmar el sistema nervioso y te devolvera al estado de control.
Caminar - para que la ira fluya con cada paso
Cuando estes demasiado enojado no te sientas en un lugar. Levantate y camina - en casa en el patio o alrededor de la oficina tambien esta bien. El movimiento suave ayudara al cuerpo a aliviar el estres la mente tambien se calmara gradualmente y pensara de manera mas sabia.
Repite una frase sencilla para tranquilizarte
Elige una palabra o frase corta como'silencio' 'todo estara bien' o 'todavia lo controlo'. Repetir en la cabeza muchas veces te ayudara a tranquilizarte y a mantener tu mente alejada de la ira.
Detener la conversacion - el silencio es oro
A veces lo mejor que puedes hacer es no decir nada. En un momento de ira es muy facil decir palabras duras. Calmate un poco hasta que te sientas listo para hablar con mas calma y racionalidad.
Imagina ir a un lugar que te haga sentir comodo
Cuando estes enojado cierra los ojos y imagina que estas en un lugar muy tranquilo como una playa un bosque verde o tu rincon favorito de la habitacion. Deja que tu mente se desvie hacia alli durante unos minutos y sentiras que tu corazon se calma.
Escuchar musica - una excelente medicina espiritual
Una cancion que te guste puede cambiar tu estado de animo. Abre melodias suaves positivas o musica que te ayude a relajarte. La musica tiene la capacidad de calmar los nervios y mejorar las emociones casi de inmediato.
