Aqui hay algunas formas de controlar la ira, compartida por el Dr. Santosh Bangar, un consultor de alta clase en el Hospital Global (India).
Camina para enfriar las emociones
Escape de la situacion estresante con una caminata simple puede ayudarlo a calmarse, en lugar de decir cosas vulnerables. Esta es una forma simple pero efectiva de controlar la situacion.
Respiracion profunda, calmando el sistema nervioso
La respiracion profunda mejora la cantidad de oxigeno suministrado al cuerpo, al tiempo que regula la frecuencia cardiaca y la presion arterial, lo que ayuda a la mente a ser mas relajada.
Actividad corporal para aliviar la energia negativa
El ejercicio de alta intensidad ayuda a liberar endorfinas, hormonas que crean una sensacion de emocion y positiva. Ejercicios como sacos de arena, trote o incluso saltos pueden ayudarlo a liberar el estres de manera saludable.
Escriba las emociones
Registre lo que esta pensando y siente es una forma efectiva de comprender la causa de la ira. Escribir diario, enviarte correo electronico a ti mismo o simplemente señalar el pensamiento lo ayudara a ver el problema mas objetivo.
Meditacion y yoga
La meditacion y el yoga no solo te ayudan a relajarte sino tambien a desarrollar la capacidad de controlar las emociones durante mucho tiempo. Este habito lo ayudara a mantener la calma en todas las situaciones.
Evite usar el alcohol mientras esta enojado
El alcohol puede eclipsar racionalmente, facilitandote reaccionar negativamente y decir cosas que no lo recomiendan. Cuando esta enojado, es mejor mantenerse alejado de las bebidas alcoholicas para mantenerse alerta.
Controlar la ira con una accion segura
En lugar de verter en la ira sobre los demas, busque remedios inofensivos, como almohadas, papel o apretar la pelota. Estas acciones ayudan a reducir el estres inmediato sin causar consecuencias a largo plazo.
Expresar emociones a traves de actividades creativas
Pintar, colorear, pintar o hacer un mapa manual no solo relajado sino tambien una forma artistica, suave y efectiva de aliviar las emociones.
Sueño de calidad prioritaria
No dormir lo suficiente reduce el control emocional y aumenta el riesgo de irritabilidad. Duerme 7 - 8 horas por noche para mantener un espiritu estable.
