Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontro que algunas frutas contienen altos niveles de vitamina B6 y magnesio, nutrientes que juegan un papel importante en la regulacion del ciclo sueño-vigilia. El mango es una de las fuentes naturales de estas sustancias.
Las enfermeras deberian saber que el mango contiene vitamina B6, que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que calma la mente y produce una sensacion de relajacion.
Ademas, el contenido de triptofano en las mangas - un aminoacido esencial - contribuye a la produccion de melatonina, la hormona principal que promueve el sueño profundo. Segun los expertos, los alimentos ricos en triptofano cuando se consumen una o dos horas antes de acostarse pueden mejorar el tiempo de sueño y aumentar la calidad del sueño profundo.
Sin embargo, para obtener los maximos beneficios, tambien es necesario tener en cuenta la dieta. En primer lugar, se debe comer el mango natural, sin enfriar, en la noche despues de la comida principal, alrededor de una o dos horas. Comer demasiado cerca de la hora de dormir o comer demasiado puede causar saciedad, aumentar el azucar en la sangre, e interrumpir el sueño. Una porcion ideal es de aproximadamente 1/2 a 1 mango pequeño, equivalente a 100-150g.
Segundo, no debe combinarse con alimentos con cafeina como chocolate, te o cafe en la noche, ya que pueden contrarrestar el efecto relajante del mango.
El mango puede convertirse en un ayudante natural para el sueño si se usa con prudencia. La combinacion de mangos con una dieta saludable y un estilo de vida moderado ayudara a mejorar notablemente la calidad del sueño. Esto ha sido reconocido por muchas de las organizaciones medicas mas prestigiosas del mundo.
