El insomnio en invierno no solo altera el ritmo circadiano, el estado de animo y los niveles de energia, sino que tambien afecta las hormonas que ayudan al cuerpo a regular el sueño.
En el marco de la campaña Fall Back into Great Sleep, Yahoo!Health ha hablado con expertos para explicar las causas del insomnio en invierno.
¿Que es el insomnio de invierno?
La insomnio es una condicion en la que es dificil conciliar el sueño o mantener el sueño, lo que te hace sentir cansado y inquieto al dia siguiente. Para algunas personas, esta condicion se manifiesta mas claramente en invierno.
El Dr. Gareth Nye, profesor de ciencias biomedicas en la Universidad de Salford, dijo: "El insomnio en invierno es un cambio en las señales sensoriales del entorno externo en comparacion con el ritmo fisiologico normal del cuerpo".
Segun el, este fenomeno puede estar relacionado con el cambio de hora, temperaturas mas frias y la noche mas temprano.
De hecho, la insomnio en invierno es mas comun de lo que mucha gente piensa. El aumento de busquedas en Google en los meses frios muestra que muchas personas estan luchando contra esta situacion.
Segun la Dra. Bhavini Shah (LloydsPharmacy Online Doctor), cada mes hay alrededor de 247.000 busquedas de palabras clave "insomnia" (insomnio) en Google, de las cuales diciembre suele registrar un fuerte aumento debido al estres y los habitos de vida alterados durante la temporada de festivales.
3 causas mas comunes de insomnio en invierno
Falta de luz diurna
Los dias mas cortos y la menor exposicion a la luz, especialmente en otoño e invierno, pueden afectar significativamente el sueño, el ritmo circadiano y el proceso de produccion de melatonina", dijo el Dr. Nye.
La melanonina es una hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir y esta hormona aumenta de forma natural en la oscuridad. “Cuando tenemos que despertarnos en condiciones en las que todavia esta oscuro debido a que el dia es mas corto, el cuerpo se desequilibra en comparacion con el ritmo natural y siempre intenta volver a un estado normal”, explica.
Esa es tambien la razon por la que muchas personas se sienten mas somnolias y deprimidas durante el dia en otoño-invierno, debido a que los niveles de melatonina aumentan debido a la falta de luz. Esta condicion dura todo el dia, lo que dificulta que la gente se duerma por la noche.
El ajuste del reloj de retroceso
Dos veces al año, cuando el reloj se ajusta o retrocede una hora, muchas personas se dan cuenta de que su sueño se altera. En el Reino Unido, el reloj retrocede una hora a las 2 de la madrugada del domingo 26 de octubre; mientras que en Estados Unidos es a las 2 de la madrugada del 2 de noviembre.
El Dr. Nye explica: "Tu cuerpo esta acostumbrado a despertarse y dormir en ciertos momentos del dia, y ha comenzado a prepararse para eso desde hace muchas horas". Cuando las horas cambian, ademas de la falta de luz del dia, el cuerpo es propenso a caer en un estado de desequilibrio, lo que dificulta conciliar el sueño.
Dificil de regular la temperatura
El cambio de temperatura, ya sea debido a que el dormitorio esta demasiado frio, demasiado caliente o debido a los materiales de las sabanas, la ropa de dormir, tambien puede interrumpir el sueño y aumentar el riesgo de insomnio en invierno.
Segun el Dr. Nye, una temperatura ambiente fresca suele ser beneficiosa para el sueño, pero "las caidas repentinas de temperatura pueden causar temblores, molestias e interrumpir el sueño".
Los estudios tambien muestran que los cambios de temperatura durante el sueño aumentan el numero de despertares, al tiempo que reducen el sueño REM y el sueño profundo.
