Pescado graso (salmon, caballa, sardinas)
Los peces grasos son abundantes proveedores de DHA y EPA. Un estudio mostro que los niños suplementan omega-3 de los peces a dormir durante casi una hora todas las noches y se despiertan siete veces menos que el grupo de placebo.
Los platos ricos en omega-3 pueden incluir salmon frito con vegetales a la parrilla:
Haciendo:
Marinar salmon con sal, pimienta, jugo de limon y romero durante 15 minutos.
Pesca la sarten a fuego medio, cada lado durante 3-4 minutos hasta que este maduro.
Las verduras cortan al gusto, mezclan aceite de oliva, sal, pimienta y hornean a 180 ° C durante 20 minutos.
Use caliente en la cena. Se puede servir con batatas al vapor para soportar el sueño.
Semillas de lino, semillas de chia, nueces
Estas nueces contienen acido alfa-linolenico (ALA), una planta de planta omega-3.
Se puede procesar con pudin de leche de almendras:
Haciendo:
Mezcle las semillas de chia con leche y miel, revuelva bien.
Coloque un frasco de vidrio, cubra y deje que el refrigerador se enfrie durante 4-6 horas (o durante la noche).
Cuando se use, agregue fruta fresca arriba. Este plato es rico en plantas de fibra, triptofano y omega-3.
Los huevos y la leche impulsan omega-3
Algunos huevos y productos lacteos estan mejorados omega-3, proporcionando opciones convenientes para aquellos que no comen pescado.
Tiempo y como consumir omega-3 para mejorar el sueño
Tiempo: el consumo de alimentos rico en omega-3 en la cena puede apoyar la produccion de melatonina, hormonas que regula el sueño.
Combinacion de nutricion: combinar omega-3 con alimentos ricos en triptofano (como pavo, leche) y magnesio (como vegetales verdes, semillas) puede mejorar la efectividad de mejorar el sueño.
