Uno de los alimentos que se considera que ayuda eficazmente a aumentar los musculos es el atun. Con un alto contenido de proteinas baja en grasas y rico en acidos grasos omega-3 el atun ayuda eficazmente a la recuperacion y el desarrollo del tejido muscular despues del ejercicio.
En promedio 100 g de atun proporcionan entre 25 y 30 g de proteina de alta calidad. Este es un factor importante en la construccion muscular. La proteina del atun es de tipo completo que contiene 9 tipos de aminoacidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por si solo. Esto ayuda a promover la sintesis de proteinas musculares especialmente despues de un entrenamiento intenso.
El atun tambien es una fuente de vitamina B12 vitamina D y selenio. Estos micronutrientes son esenciales para el metabolismo y la funcion inmunologica. En particular los acidos grasos omega-3 del atun ayudan a reducir la inflamacion muscular aumentar la circulacion sanguinea y mejorar la resistencia al ejercicio.
Como preparar atun para aumentar los musculos
Sin embargo para comer atun de forma eficaz para aumentar los musculos es necesario prestar atencion a la forma de prepararlo. Se debe priorizar el atun fresco o envasado en agua en lugar de aceite; evitar los platos fritos porque pueden aumentar la cantidad de grasas no saludables. Una dieta ideal es 1-2 veces por semana combinada con fuentes de almidon complejas como arroz integral langosta y verduras para equilibrar la nutricion.
Por ejemplo una comida ideal para un culturista puede incluir atun asado arroz integral cebolla verde y un poco de aceite de oliva. Esta comida no solo es rica en proteinas sino que tambien garantiza una energia estable para que el cuerpo funcione y se recupere.
