Sin embargo, para maximizar la efectividad de la ganancia muscular, es necesario tener una forma cientifica de comer, combinando batatas con nutrientes esenciales.
Segun la Organizacion de las Naciones Unidas para Alimentos y Agricultura (FAO), las batatas son abundantes carbohidratos complejos, que proporcionan energia estable y prolongada para el cuerpo.
Una batata de tamaño mediano (aproximadamente 130 g) contiene aproximadamente 26 g de carbohidratos, proteinas 2G y rica en vitaminas A, C, potasio y fibra. Esta es una fuente ideal de combustible antes o despues del ejercicio de la mañana, ayudando al cuerpo a tener suficiente energia para hacer ejercicio y recuperarse.
Desayuno ideal para desarrollar musculo
Sin embargo, para apoyar la ganancia muscular y las batatas se deben combinar con proteinas de alta calidad. Para construir musculos de manera efectiva, los practicantes deben consumir 1.6–2.2g de proteina/kg de peso corporal/dia.
Por lo tanto, un desayuno ideal puede incluir: camote al vapor + 2 huevos hervidos + 1 vaso de yogurt griego. Esta combinacion proporciona suficiente energia y proteina esencial para sintetizar las fibras musculares.
El desayuno es rico en carbohidratos y proteinas que ayudan a mejorar la recuperacion muscular, aumentan la sintesis de proteinas musculares y reducen el agotamiento despues del sueño: la fase del cuerpo carece de energia.
Para aumentar el musculo de manera efectiva, coma batatas en la mañana combinadas con proteinas y mantenga el regimen de ejercicio regularmente.
Evite freir las batatas o coma el mismo azucar para no perder beneficios nutricionales. Con un uso razonable, las batatas se convertiran en un "arma" natural para mejorar la fuerza y el fisico sostenible.
