Uno. Los frijoles
Una taza de judias blancas contiene 3636 mg de potasio y 673 calorias (que corresponden al 104% de sus necesidades diarias de potasio). Los frijoles blancos tambien son una excelente fuente de fibra y folato.
El segundo. El sueño seco
Una porcion de arroz seco contiene 65 mg de potasio y 120 calorias. El jugo seco tambien es bastante rico en hierro no hemo, cuya deficiencia puede causar anemia.
El tercero. El peinado verde
Una taza de verduras azucaradas contiene 1309 mg de potasio y 39 calorias (que corresponden al 43% de sus necesidades diarias de potasio). El zinc en la remolacha ayuda a mejorar la inmunidad. Tambien ayuda a que tu cabello sea fuerte.
Cuatro. Seco de pluma
Una taza de pluma seca contiene 290 mg de potasio y 100 calorias. Tambien es una excelente fuente de vitamina A, la pluma seca ayuda a mejorar la salud visual y prevenir enfermedades oculares como el ojo seco, la degeneracion de la mancha amarilla y la catarata.
El quinto. Las espinacas
Una taza (30 g) de espinacas contiene 167 mg de potasio y 7 calorias (que corresponden al 5% de sus necesidades diarias de potasio). Las espinacas son tambien una excelente fuente de hierro y calcio. Estos ayudan a nutrir el cabello, a prevenir la fatiga y la anemia, mientras que el calcio ayuda a los huesos, los dientes y el musculo cardiaco.
Seis. ¿Que hace? Las mantequillas
El mani es un alimento rico en potasio. Una mantequilla contiene 975 mg de potasio y 322 calorias (que equivalen al 28% de sus necesidades diarias de potasio). Una porcion normal es de aproximadamente un cuarto de mantequilla.
El siete. El salmon
La mitad de un filete de salmon (aproximadamente 3 onzas) contiene 392 mg de potasio y 180 calorias. Quizas el mayor beneficio del salmon sea su contenido de omega-3, que se sabe que tiene la capacidad de combatir la inflamacion y mejorar la salud del corazon, el cerebro, la piel y el cabello.
El octavo. Las bananas.
Un platano grande (136 gramos) contiene 487 mg de potasio y 121 calorias (que corresponden al 14% de sus necesidades diarias de potasio). Los platanos tambien son un gran reforzador de energia, y la fibra que contienen tambien mejora el sistema digestivo.
El nueve. Las patatas
Una taza de patatas (133 g) contiene 448 mg de potasio y 114 calorias (que corresponden al 13% de sus necesidades diarias de potasio). Debido a que las patatas tienen un indice de glucosa bajo y son ricas en fibra, este alimento tambien puede tener un efecto en la mejora de la diabetes. Se recomienda una porcion de 1⁄2 taza.
- ¿Que es eso? El secreto de las moras
Una semilla de ciruela contiene 896 mg de potasio y 115 calorias. Ademas de ser rico en fibra (que ayuda a mejorar la salud del sistema digestivo), el ciruelo es una excelente fuente de antioxidantes, que previenen el daño del ADN y de las celulas, y combaten la inflamacion.
El once. Jugo de zanahoria
El jugo de zanahoria es un alimento rico en potasio. Una taza de jugo de zanahoria (236 g) contiene 689 mg de potasio y 94 calorias (que corresponden al 20% de sus necesidades diarias de potasio). Las zanahorias son ricas en vitamina A y otros antioxidantes potentes como el beta-caroteno, la luteina y la zeaxantina, todos los cuales ayudan a mejorar la salud ocular de manera significativa.
El 12. Agua de coco
Un vaso de agua de coco (240 g) contiene 600 mg de potasio y 46 calorias (que corresponden al 17% de sus necesidades diarias de potasio). El jugo de coco tambien se sabe que reduce el nivel de azucar en la sangre, por lo que es beneficioso para los pacientes con diabetes. El agua tambien reduce los niveles de colesterol en la sangre, y esto tambien puede promover la salud cardiovascular.
¿Cual es el numero? Las granadas.
Una granada (282 g) contiene 666 mg de potasio y 234 calorias (que corresponden al 19% de sus necesidades diarias de potasio). Las granadas tambien son una rica fuente de flavonolos, antioxidantes que ayudan a combatir la inflamacion y condiciones relacionadas como la artritis. Los antioxidantes de la granada tambien pueden mejorar la memoria.
- Cuatro. Leche y aguardiente
Una caja de yogur puro (227 g) contiene 352 mg de potasio y 138 calorias (que corresponden al 10% de sus necesidades diarias de potasio). El yogur es un alimento conocido por su enzima microbiana que mejora la salud intestinal. Tambien contiene mucho calcio y puede ayudar a prevenir enfermedades oseas como la osteoporosis.
- ¿Cuanto tiempo? Lavarse el pelo en Suiza
Una calabaza suiza (36 g) contiene 136 mg de potasio y 7 calorias (que corresponden al 4% de sus necesidades diarias de potasio). La cera suiza tambien contiene muchos antioxidantes que tienen efectos antienvejecimiento. Tambien contiene altos niveles de betalaina, un compuesto importante que ayuda a mejorar la salud cerebral.
