1. Mejorar el movimiento
El ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar efectivamente el azucar en la sangre. Puede elegir una forma de ejercicio que ame y mantener este habito regularmente todos los dias. Para los principiantes, debe comenzar lentamente y monitorear el cuerpo para evitar hipoglucemia repentina.
2. Reducir el estres
El estres prolongado puede causar trastornos metabolicos y aumentar el azucar en la sangre. Cuando esta estresado, puede respirar profundamente, dejar temporalmente el dispositivo electronico, caminar o cambiar el espacio vital para ayudar a reducir la presion y controlar la glucosa.
3. Alimentos prioritarios ricos en fibra
Una dieta de alta fibra ayuda a ralentizar la absorcion de azucar, apoya el control de peso y aumenta la sensibilidad a la insulina. Alimentos como lentejas, frijoles de pollo, soja japonesa, verduras, frutas frescas, granos integrales, nueces seran la fuente ideal de fibra. Ademas, tambien debe diversificar los menus de las plantas, con el objetivo de consumir 30 tipos diferentes de plantas por semana.
4. Establecer un estilo de vida cientifico
Debe establecer un estilo de vida cientifico, como dormir lo suficiente, comer a tiempo, evitar la noche tardia o comer demasiado lleno por la noche, combinar ejercicio ligero despues de las comidas para ayudar al cuerpo a mantener el azucar en la sangre estable.
5. Consulte a expertos
Si tiene dificultades para controlar el azucar en la sangre, debe consultar a un medico o nutricionista para desarrollar un plan de ajuste de acuerdo con la condicion y los habitos de vida personal.
