Limita salir y reduce las actividades al aire libre
El humo el polvo y la contaminacion entran facilmente en el cuerpo a traves de la via respiratoria. Por lo tanto monitorea el pronostico ambiental todos los dias y cambia los planes de ejercicio dando prioridad al ejercicio en interiores en lugar de correr al aire libre. Si no es realmente necesario permanezca en interiores para reducir el riesgo de exposicion.
Usa una mascara estandar cuando salgas a la calle
En caso de que te veas obligado a moverte al aire libre elige una mascarilla que sea capaz de filtrar bien el polvo suave ajustada al rostro. La mascarilla de tela solo evita que las gotas disparen no puede bloquear el polvo fino. Despues de regresar del exterior debes lavarte la nariz y la garganta con solucion salina fisiologica 1-2 veces al dia para eliminar la suciedad acumulada.
Cierre las ventanas y limita la fuente de contaminacion en la casa
Cierre las ventanas cuando el ambiente exterior este gravemente contaminado ayudara a reducir la entrada de polvo fino. Si es posible utiliza un purificador de aire. Al mismo tiempo evita las actividades que aumentan la contaminacion en la casa como fumar vapores de incienso y velas.
Control de humedad
El exceso de humedad crea condiciones para que se desarrollen bacterias y moho. Debe mantener el espacio vital seco y ventilado secar las areas propensas a la acumulacion de agua como la cocina el baño y puede usar un humidificador o encender un ventilador al cocinar para equilibrar la humedad.
Coloca un purificador de aire en la casa
Algunos tipos de plantas ornamentales tienen el efecto de ayudar a filtrar el aire aumentar la cantidad de oxigeno y reducir el polvo fino. Sin embargo es necesario prestar atencion a la limpieza de las plantas y macetas con regularidad para evitar que surjan moho o alergias.
Fortalecer la resistencia
Una buena resistencia ayudara al cuerpo a luchar mejor contra los agentes patogenos. Priorice una dieta rica en verduras frutas cereales integrales y limite los alimentos procesados y refrescos. Haz ejercicio regularmente de 30 a 60 minutos al dia mantenga un peso adecuado reduce el estres y duerma lo suficiente de 7 a 9 horas para que el sistema inmunologico este siempre sano.
