Beber vinagre de sidra de manzana correctamente
El vinagre de sidra de manzana puede contribuir a controlar el azúcar en sangre gracias a su capacidad para ralentizar el proceso digestivo y limitar la velocidad de absorción del azúcar en la sangre. Usar aproximadamente 1-2 cucharadas después de las comidas puede ayudar a reducir el índice HbA1c y el colesterol malo LDL.
El ácido acético en el vinagre de sidra de manzana también ayuda a ralentizar el proceso de descomposición del almidón en azúcar. Sin embargo, las personas con diabetes deben consultar a un médico antes de usarlo con frecuencia porque el abuso puede afectar el esmalte dental, reducir el potasio en sangre o tener un impacto negativo en los huesos.
Priorizar los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo
Elegir alimentos con un índice glucémico bajo es una forma de ayudar a limitar el aumento de azúcar en sangre después de comer. El índice IG refleja la velocidad a la que los carbohidratos se metabolizan a glucosa y se absorben en el cuerpo. Los alimentos con un IG bajo suelen ayudar a estabilizar el azúcar en sangre en comparación con los alimentos que contienen almidón refinado o rico en azúcar.
Ajuste del tiempo de entrenamiento
La actividad física ayuda al cuerpo a aumentar la sensibilidad a la insulina, utilizando así la glucosa de manera más eficaz y apoyando la reducción del azúcar en sangre. Las personas con diabetes deben dedicar al menos 30 minutos al día a actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o yoga.
Se dice que hacer ejercicio por la tarde o después de la cena es beneficioso para estabilizar la insulina por la noche, al tiempo que limita el aumento del azúcar en sangre a la mañana siguiente. Caminar ligeramente después de comer también ayuda a relajar la mente y reducir la presión después de un largo día de trabajo.
Limite el consumo excesivo de carbohidratos por la noche
Los carbohidratos siguen siendo necesarios para el cuerpo, pero las personas con diabetes deben controlar su consumo, especialmente por la noche o a altas horas de la noche. Cuando comen demasiados carbohidratos en este momento, la glucosa en sangre aumenta fácilmente debido a que el cuerpo hace poco ejercicio.
Si sientes hambre por la noche, puedes elegir platos ligeros ricos en fibra o proteínas como yogur bajo en grasa, huevos duros, verduras frescas o palomitas de maíz integrales para limitar el impacto en el azúcar en sangre.
Aumentar los alimentos ricos en fibra
La fibra ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, al tiempo que apoya un microbioma intestinal saludable, lo que hace que el azúcar en sangre aumente de manera más estable después de comer. La fibra soluble es especialmente beneficiosa para ayudar a regular el azúcar en sangre.
Las personas que necesitan controlar el azúcar en sangre deben priorizar las verduras, las frutas, los frijoles y los cereales integrales. La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 g para mujeres y 35 g para hombres.
Reduce el estrés y duerme lo suficiente
El estrés prolongado puede estimular al cuerpo a secretar cortisol y glucagón, hormonas que aumentan el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, mantener una mente relajada, dormir lo suficiente y relajarse razonablemente es importante para las personas con diabetes.
