Los niveles de azúcar en sangre cambian naturalmente durante el día, incluso al dormir. Sin embargo, en personas con diabetes o prediabetes, algunos hábitos por la noche pueden hacer que el azúcar en sangre aumente o disminuya demasiado, afectando la salud y el sueño.
Mantener hábitos alimenticios y de vida razonables por la noche juega un papel importante en mantener el azúcar en sangre estable durante toda la noche.
Saltarse comidas o comer de forma irregular
Saltarse la cena o comer a horas irregulares puede aumentar el riesgo de hipoglucemia por la noche. Se recomienda a las personas con diabetes comer a horas fijas para facilitar el control de medicamentos e insulina.
La cena debe estar a unas 3-4 horas de la hora de acostarse y debe haber un equilibrio entre carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para mantener una energía estable.
Beber alcohol por la noche
El alcohol puede reducir el azúcar en sangre unas horas después de beberlo, especialmente cuando se bebe con el estómago vacío. Esto aumenta el riesgo de hipoglucemia durante el sueño.
Si usa alcohol, debe comer alimentos que contengan almidón complejo para limitar las fluctuaciones del azúcar en sangre.
Comer demasiado o comer demasiado tarde
Comer demasiada cena o picar cerca de la hora de acostarse puede provocar un aumento prolongado del azúcar en sangre durante toda la noche, especialmente cuando los alimentos contienen mucho azúcar o carbohidratos refinados.
Se debe terminar la cena unas horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de digerir y estabilizar el azúcar en sangre.
Hacer ejercicio por la noche pero no complementar la energía adecuadamente
Caminar ligeramente después de comer puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, pero el ejercicio de alta intensidad por la noche a veces hace que el azúcar en sangre baje demasiado durante la noche.
Las personas con diabetes deben comer ligeramente antes o después del ejercicio y controlar el azúcar en sangre antes de acostarse para limitar el riesgo de hipoglucemia.
Compensación por azúcaremia baja excesiva antes de acostarse
Cuando el azúcar en sangre baja, muchas personas suelen comer demasiados dulces para aumentar el azúcar en sangre rápidamente. Esto puede hacer que el azúcar en sangre aumente demasiado después.
Se puede aplicar la regla 15-15: añadir unos 15 g de carbohidratos, esperar 15 minutos y luego volver a controlar el azúcar en sangre antes de seguir comiendo más si es necesario.
Elegir alimentos inadecuados
Los alimentos que contienen muchos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio pueden dificultar el control del azúcar en sangre.
La cena debe priorizar las verduras verdes, los alimentos ricos en fibra y proteínas y controlar las porciones razonables para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.
Olvidar tomar medicamentos o inyectar insulina
Olvidar los medicamentos para la diabetes o usar insulina en la dosis incorrecta puede provocar un aumento del azúcar en sangre a la mañana siguiente.
Notas
Si se despierta con frecuencia con niveles altos de azúcar en sangre aunque antes de acostarse todavía esté normal, el paciente debe hablar con su médico para ajustar el régimen de tratamiento.
Las personas con diabetes deben controlar regularmente el azúcar en sangre y prestar atención a signos anormales como temblores, sudoración, latidos cardíacos rápidos, boca seca, sed o micción frecuente por la noche. Al mismo tiempo, es necesario mantener una dieta científica, hacer ejercicio razonablemente y seguir el tratamiento para controlar el azúcar en sangre estable a largo plazo.
