Comienza el día con agua tibia con limón
Beber un vaso de agua tibia con limón fresco por la mañana ayuda a iniciar el proceso digestivo y desintoxicar suavemente el cuerpo.
Cena antes de las 19:30, porción ligera
Cenar antes de las 19:30 ayuda al sistema digestivo a tener suficiente tiempo para procesar los alimentos antes de acostarse, lo que significa que el cuerpo almacena menos grasa durante la noche. Una dieta ligera ayuda a despertarse sin hinchazón ni pesadez.
Realizar un período de ayuno de 12 horas cada noche
El período de 12 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente ayuda al cuerpo a tener tiempo para reparar, digerir y comenzar a quemar las grasas almacenadas. Por ejemplo: si la cena termina a las 19:30 de la noche, el desayuno ideal es alrededor de las 7:30 de la mañana siguiente.
Ignorando completamente el camino
El azúcar se encuentra en muchos alimentos diarios, incluso en alimentos que parecen saludables. Evitar todas las formas de azúcar durante 15 días puede reducir significativamente la grasa abdominal y la capacidad de retención de agua.
El dulzor natural de frutas como manzanas, peras... puede reemplazar el azúcar sin dañar el proceso de quema de grasa del cuerpo.
Camina rápida 45 minutos al día (preferiblemente después de la cena)
Caminar rápido 45 minutos al día, especialmente después de la cena, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la digestión y quemar más calorías, así como a mejorar el sueño, un factor que a menudo se subestima en la pérdida de peso.
Aumentar la cantidad de proteína en cada comida
La proteína es esencial para reducir la grasa: mantener el estómago lleno, equilibrar las hormonas y apoyar el mantenimiento de los músculos (por lo que el peso perdido es en realidad grasa y no músculo). Complementar la fuente de proteína en cada comida ayudará a prevenir los refrigerios innecesarios.
Di no a los carbohidratos refinados y los alimentos blancos
Alimentos como el pan blanco, las pastas, el arroz blanco... se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo. Sustituirlos por cereales integrales como el mijo, la avena y el arroz integral puede reducir la capacidad de retención de agua y limitar los antojos.
Beba de 3 a 4 litros de agua al día
Beber suficiente agua durante el día eliminará las toxinas y mantendrá el proceso metabólico sin problemas. Agregar tés de hierbas como jengibre, canela o manzanilla entre las comidas ayuda a calmar los intestinos y a quemar el exceso de grasa obstinada, especialmente alrededor del abdomen.
Duerma 7-8 horas, no se exponga a la pantalla antes de acostarse
La falta de sueño ralentiza el metabolismo y provoca hambre innecesaria al día siguiente. Dormir bien de 7 a 8 horas, no usar la pantalla durante al menos 30 minutos antes de acostarse ayuda a que el cuerpo se recupere mejor. Descansar razonablemente no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora el estado de ánimo y la piel.
