1. Postura triangular (Trikonasana)
Esta postura ayuda a estirar el cuerpo a ambos lados y al mismo tiempo tiene un impacto positivo en los organos internos del abdomen. Cuando la circulacion sanguinea alrededor de los riñones y el sistema digestivo mejora el proceso de metabolismo de la purina y la eliminacion de toxinas tambien es mas eficaz.
Estas de pie recto con las piernas extendidas. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera con el pie izquierdo ligeramente hacia el interior. Levantate hacia la derecha con la mano derecha colocada en la parte superior de la pierna o el cuello de la pierna la mano izquierda se eleva por encima de la cabeza. Abre el pecho mira con la mano izquierda mantenga la postura y luego cambie de lado.
2. Postura Shavasana
Estar relajado combinado con una respiracion profunda ayuda al cuerpo a reducir el estres limitando asi el aumento de la hormona del estres un factor que puede empeorar la inflamacion y los trastornos metabolicos relacionados con el acido urico.
Tumbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas las manos relajadas hacia los lados las palmas de las manos apuntando hacia arriba. Cierra los ojos y concentrate en una respiracion profunda y constante manteniendo el estado de relajacion completo.
3. Posicion de rodillas tocando el pecho (Pavanamuktasana)
El movimiento de extender la rodilla cerca del abdomen ejerce una ligera presion sobre el abdomen lo que ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera mas eficiente. Gracias a ello la hinchazon mejora y tambien se estimula la funcion de desinfeccion de los riñones.
Tumbate boca arriba con las rodillas estiradas cerca del pecho con las manos abrazando los talones. Manten la postura durante unos breves respirados profundos y luego relajate.
4. Posicion del puente (Setu Bandhasana)
Esta postura de yoga ayuda a estimular los organos del abdomen apoyando el sistema digestivo y la circulacion sanguinea a los riñones. Al mismo tiempo el movimiento de levantar las caderas tambien ayuda a relajar la columna vertebral y mejora la flexibilidad del cuerpo.
Tumbate boca arriba con las rodillas contraidas los pies colocados en el suelo. Usa la fuerza para levantar las caderas con las manos colocadas a lo largo del cuerpo. Manten la postura durante unos segundos y luego baja lentamente.
5. Conduzca suavemente
Caminar es una forma de ejercicio que reduce la presion sobre las articulaciones especialmente adecuada para personas con antecedentes de dolor articular por gota. Caminar regularmente ayuda a mejorar la circulacion sanguinea mejorar el metabolismo y apoyar a los riñones para eliminar el exceso de acido urico.
6. Natacion
Los ejercicios bajo el agua especialmente la natacion ayudan a reducir la presion sobre las articulaciones al tiempo que brindan una mayor eficiencia en el movimiento corporal. Nadar regularmente contribuye a mejorar la funcion renal y aumentar el metabolismo factores importantes para controlar el acido urico.
7. Caminar
Caminar es una forma de ejercicio suave y seguro para las personas con niveles altos de acido urico o que tienen problemas de gota. Esta actividad ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones promover la circulacion sanguinea y apoyar a los riñones para eliminar el exceso de acido urico a traves del tracto urinario.
