Uno. Complementacion con muchos alimentos ricos en proteinas
Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteinas como: platanos, semillas, leche y productos lacteos, huevos, legumbres, etc. en cada comida puede ayudar a reducir la sensacion de hambre, a mantener la saciedad por mas tiempo y a limitar las comidas innecesarias.
El segundo. Bebe mas agua.
El suministro de agua suficiente no solo ayuda a mantener el cuerpo sano, sino que tambien regula la sensacion de hambre. Beber agua con regularidad puede ayudarle a evitar los apetitos bruscos y reducir el riesgo de comer en exceso.
El tercero. Consumir alimentos ricos en fibra
La fibra es el "amigo intimo" del sistema digestivo. Ayuda a retrasar la digestion, prolongar la sensacion de saciedad y restringir la sensacion de apetito, especialmente util cuando estas en una dieta o en un ayuno intermitente.
Cuatro. Dormir lo suficiente todos los dias
Dormir de manera adecuada, entre siete y ocho horas por noche, ayuda al cuerpo a recuperarse y a mantener estables las hormonas que regulan la sensacion de hambre. La falta de sueño a menudo conduce a apetitos nocturnos y a opciones de alimentos poco saludables.
El quinto. Come despacio, mastica muy bien
Los habitos de comer lentamente y masticar a fondo dan tiempo al cerebro para reconocer que estas lleno. Esto ayuda a una mejor absorcion de nutrientes y reduce el riesgo de comer en exceso.
