Dividir la cantidad de agua de manera razonable durante el día
El cuerpo todavía necesita hidratarse por la noche, pero en lugar de beber mucho al mismo tiempo antes de acostarse, debes complementar con agua regularmente durante todo el día y reducir gradualmente al final del día. Esto ayuda a que los riñones no tengan que sobrecargarse por la noche, al tiempo que limita el despertar.
Limite beber mucha agua justo antes de acostarse
Aunque es esencial proporcionar suficiente agua, beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse (más de 60-120 ml) puede hacer que tengas que despertarte para orinar en medio de la noche. Esto interrumpe el sueño y afecta negativamente la salud, incluida la función renal.
Mantén el hábito de beber agua regularmente.
Un sistema renal sano por la noche depende en gran medida de cómo repones agua durante el día. Beber suficiente y distribuir uniformemente la cantidad de agua ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio, evitar la sed por la noche y tener que beber abundantemente antes de acostarse.
Tenga en cuenta los alimentos ricos en agua en la cena
Platos como sopa, sopa o frutas jugosas también contribuyen a la ingesta total de líquidos. Para las personas que necesitan controlar la cantidad de líquidos, especialmente los pacientes renales, comer muchos de estos alimentos por la noche puede ejercer presión sobre los riñones, incluso provocar edema o presión arterial alta.
Evitar las bebidas que contienen cafeína y mucha azúcar
La cafeína tiene un efecto diurético, lo que te hace orinar más y ser propenso a perder el sueño, lo que obliga a los riñones a estar más activos por la noche. Mientras tanto, las bebidas azucaradas pueden afectar el azúcar en sangre y dañar los vasos sanguíneos renales a largo plazo. El agua filtrada sigue siendo la mejor opción antes de acostarse.
Mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo
Además del agua, el cuerpo también necesita mantener el equilibrio electrolítico. Beber demasiada agua pura que carece de minerales puede reducir los niveles de sodio en sangre, afectando los riñones y el sistema nervioso, especialmente en personas con enfermedades subyacentes.
Notas para personas con enfermedad renal
Las personas con enfermedad renal crónica o que están en diálisis deben seguir estrictamente la cantidad de agua según las indicaciones de su médico. Beber incluso una pequeña cantidad antes de acostarse puede causar edema, dificultad para respirar o aumentar la presión sobre el cuerpo.
Controle el color de la orina para ajustarlo.
Observar el color de la orina es una forma sencilla de evaluar el estado del cuerpo. La orina de color amarillo pálido indica que has bebido suficiente agua, mientras que el color amarillo oscuro es una señal de necesidad de suplementos adicionales. Este hábito ayuda a ajustar la cantidad de agua de manera razonable, evitando ejercer presión sobre los riñones.
