1. El movimiento de estirar la espalda del gato
El movimiento de estirar la espalda del gato ayuda a estirar la columna vertebral reducir la tension muscular de la espalda y mejorar la postura.
Como hacerlo: Extiende las manos y las rodillas sobre la alfombra levanta lentamente la espalda y luego baja suavemente como el movimiento de agarre del gato.
2. El movimiento de extender el cuerpo del perro
Este movimiento ayuda a estirar todo el cuerpo especialmente los musculos del hombro la espalda los gan kheo y las pantorrillas al tiempo que aumenta la circulacion sanguinea y reduce la rigidez muscular.
Este es un movimiento elevado para estirar la espalda del gato comenzando con una postura plancha alta. Desde la postura del gato estire una mano y una pierna hacia afuera. Si tienes dolor de cuello o espalda puedes apoyar las manos en superficies suaves o paredes para reducir la presion.
3. Masaje de la columna vertebral
Este movimiento ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez de la zona lumbar.
Para realizar este movimiento sientate derecho con la espalda recta estirando los pies hacia adelante extendiendo las manos hacia los lados. Gira lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Puedes colocar un colchon debajo de las rodillas para apoyar si te sientes tenso.
4. Relajacion muscular de apoyo a la pared
Usa la pared como apoyo para estirar los musculos de hombros espaldas pies o tendinitis.
Este movimiento ayuda a relajar los musculos mejorar la postura y aumentar la flexibilidad especialmente util despues de estar sentado durante mucho tiempo o hacer ejercicio ligero.
