Leche
La leche proporciona la vitamina D que el cuerpo necesita. Un estudio reciente de nutricionistas noruegos mostro que las personas que tomaban suplementos de vitamina D tenian menos depresion que las personas normales.
Si no le gusta la leche, tambien puede disfrutar de otros alimentos que refuerzan la vitamina D como los cereales, el zumo y el pescado enlatado.
Las zanahorias
Las zanahorias contienen mucho betacaroteno, que tambien se puede encontrar en el pimiento, las espinacas, las patatas y el pepino. Los estudios muestran que este nutriente tambien ayuda a mejorar la neurologia, a combatir niveles de depresion leve.
Productos del mar
Los platos de marisco que proporcionan una abundante B-12 son buenos para la salud osea y cerebral. Los productos del mar como las ostras, las almejas, los mariscos, etc. tambien contienen grandes cantidades de coenzimas que contienen magnesio y selenio. Estos tienen un papel importante en ayudar a la metabolizacion de lipidos y glucidos para satisfacer las necesidades energeticas de las neuronas.
El cafe.
El cafe contiene cafeina, una sustancia que ayuda a estimular los nervios. Despues de beber cafe, la cafeina se absorbe en la sangre y de ahi se traslada al cerebro, bloqueando el neurotransmisor inhibidor de la adenosina. Por eso, muchos creen que beber cafe mejora los niveles de energia, el estado de animo y la felicidad.
Las hojas verdes
Las verduras son ricas en folato, un acido que ayuda a las celulas del cerebro a funcionar bien y a combatir la depresion. Los fabricantes de alimentos en los Estados Unidos tambien le dan a la levadura verde que ayuda a destruir la homocisteina, un agente demencial, que disminuye la pared arterial que causa la enfermedad de Alzheimer.
El salmon
El salmon, el arroyo, el atun son grasas poliinsaturadas. Los investigadores creen que tomar este tipo de grasa puede ayudar a combatir la depresion.
Los acidos grasos omega-3 del salmon tambien pueden ayudar a que las celulas cerebrales sean mas saludables y felices. Algunos estudios pequeños han encontrado que las personas que no sufren de depresion tienen niveles mas altos de omega-3 que las personas que sufren trastornos del estado de animo.
