Etapa 1: Respiracion diafragmatica (30 segundos)
Puedes sentarte o pararte derecho. Inhala lentamente por la nariz durante unos 4 segundos para que el abdomen se tense, luego exhala suavemente por la boca durante 6 segundos. Repite 4-5 rondas. Este tipo de respiracion ayuda a que los pulmones se dilaten al maximo, empujando el aire estancado hacia afuera y mejorando el intercambio de oxigeno.
Etapa 2: Levantar las manos para coordinar la respiracion (30 segundos)
Ponte de pie firme, con las piernas abiertas a traves de las caderas. Al inhalar, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, mantenlas durante unos segundos para sentir que el pecho se abre. Al exhalar, baja lentamente las manos. Hazlo uniformemente durante 30 segundos para aumentar la flexibilidad de la cavidad toracica y obligar a los pulmones a inhalar mas aire.
Etapa 3: Respiracion de labio leporino (30 segundos)
Esta tecnica ayuda a eliminar el gas viejo de los pulmones y aumenta la fuerza de los musculos respiratorios. Inhala suavemente por la nariz durante unos 3 segundos, luego frunce los labios como si estuviera soplando velas y exhala lentamente durante 6 segundos. Repite 4-5 veces. Esta forma de respiracion controlada ayuda a que la respiracion sea mas lenta, aumenta la cantidad de oxigeno absorbido y expulsa eficazmente el CO2.
Etapa 4: Ejercicio ligero en el lugar (30 segundos)
Parese de pie, corra en el lugar o levante las rodillas combinado con una respiracion profunda. Los principiantes deben hacerlo lentamente. Despues de 30 segundos, detente, inhale profundamente y luego exhale. Esta actividad cardiovascular ligera ayuda a que los pulmones se familiaricen con el movimiento, aumenten la resistencia y mejoren la resistencia del cuerpo.
