Ejercicio regular
El ejercicio diario puede traer beneficios mentales, corporales y del alma. Debes combinar 2 formas principales de entrenamiento: cardio y fuerza. Puede caminar 30 minutos durante la mayoria de los dias de la semana. La actividad fisica regular ayuda a reducir el riesgo de muchos tipos de cancer, como el cancer de mama, el cancer de colon, el cancer de endometrio y el cancer de prostata.
El ejercicio tambien reduce la inflamacion cronica, mejora la sensibilidad a la insulina y mejora las capacidades inmunosupresoras.
Optimizar el estilo de vida con habitos saludables
La implementacion de habitos saludables no debe detenerse en el habito de practica. Tambien se deben preocupar los factores de estilo de vida como la dieta, el consumo de alcohol y el sueño. Estos factores regulan caminos biologicos importantes que promueven o inhiben el cancer.
Una dieta alta en alimentos procesados, suplementos y grasas saturadas promueve la resistencia a la insulina y el estres oxidativo. En contraste, una dieta rica en fibra, nutrientes vegetales y grasas saludables reduce la inflamacion sistemica y mejora la diversidad de microorganismos intestinales. Esto esta relacionado con la salud inmune y la prevencion del cancer.
Debe aplicar una dieta alta en plantas, rica en acidos grasos omega-3, fibra, antioxidantes y polifenoles. Ademas, debe limitar el alcohol para beber, ya que puede romper las hormonas y aumentar el riesgo de algunos tipos de cancer.
Los problemas cronicos del sueño interrumpiran el proceso ritmico biologico, aumentando el riesgo de cancer. Por lo tanto, asegurese de que su espacio para dormir sea fresco y oscuro y limite el uso de la luz azul antes de acostarse para dormir de calidad.
