Segundo
Avena servida con yogur griego y 1/4 de taza de bayas (unos 31 g).
Ensalada de quinua mezclada con huevos cocidos y verduras frescas.
Fideos integrales servidos con pollo a la parrilla, espinacas, pimientos y queso feta bajo en grasa.
Tercero
Desayuno: El batido incluye 1/2 taza de arándanos (74 g), 1/2 taza de espinacas (15 g), 1/4 taza de yogur griego (59 ml) y 1/4 taza de leche baja en grasa (59 ml).
Pan integral con huevo y ensalada.
Pollo salteado con verduras para comer con arroz integral.
Cuarto
Avena remojada durante la noche incluye 1/3 taza de avena rebozada (27 g), 1/4 taza de yogur griego (59 ml), 1/3 taza de leche baja en grasa (79 ml), 1 cucharada de semillas de chía (14 g), 1/4 taza de bayas (unos 31 g), 1/4 cucharadita de extracto de vainilla (1,2 ml). Mezclar bien y dejar actuar durante la noche en el refrigerador.
Pollo y verduras frescas enrolladas en pan integral.
Salmón a la parrilla con hierbas servido con espárragos y tomates cherry.
Jueves
Pudín de semillas de chía remojado durante la noche incluye 2 cucharadas de semillas de chía (28 g), 1 taza de yogur griego (240 ml), 1/2 cucharadita de extracto de vainilla (2,5 ml). Servir con fruta en rodajas al gusto, refrigerado durante la noche en un tazón o frasco de vidrio.
El salmón restante de la comida anterior se come con ensalada.
Ensalada de quinua, espinacas, berenjenas y queso feta.
Viernes
Tostadas francesas con fresas.
Pan integral con huevos duros y ensalada.
Tofu salteado con verduras para comer con arroz integral.
Sábado
Huevos asados en forma de frittata con champiñones y calabaza blanca.
Tofu salteado y arroz integral restante de la comida anterior.
Hamburgo de pollo casero servido con ensalada fresca.
Domingo
Huevos omelet 2 con espinacas y champiñones.
Rollitos de pan integrales con judías verdes y verduras frescas.
Tacos de pavo picado o tacos de tofu molido: incluye tofu salteado con espinacas y pimientos, servido con tortillas integrales.
