Las vitaminas son micronutrientes esenciales para ayudar al cuerpo a funcionar normalmente. Sin embargo, el cuerpo solo produce una pequeña cantidad o no puede producir estos micronutrientes, por lo que necesitamos complementar la dieta.
Aqui hay 10 vitaminas y minerales importantes que ayudan a mejorar la salud y prolongar la vida, segun el consejo de Basavaraj s Kumbar, medico del Hospital Aster Whitefield, Bangalore (India):
1. Vitamina D
La vitamina D es importante para el desarrollo de huesos, sistemas inmunes y estado de animo. La deficiencia de vitamina D a menudo ocurre debido a la falta de exposicion al sol, y admite la absorcion de calcio, evitando la osteoporosis.
2. Vitamina C
Como un poderoso antioxidante, la vitamina C ayuda a mejorar la inmunidad, mejorar la sintesis de colageno, sanar las heridas mas rapido y proteger a las celulas de los efectos nocivos de los radicales libres. Tambien mantiene una piel sana.
3. Vitamina B12
La vitamina B12 mantiene la funcion neurologica, produce globulos rojos y proporciona energia. La deficiencia de vitamina B12 puede causar debilidad, fatiga y problemas neurologicos, especialmente en vegetarianos y ancianos.
4. Acidos grasos omega-3 (aceite de pescado)
Omega-3 es beneficioso para la salud cardiovascular y la funcion cerebral, al tiempo que reduce la inflamacion y el apoyo a las articulaciones sanas. Tambien ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cronicas como la enfermedad cardiaca.
5. Magnesio
El magnesio apoya la funcion muscular, el sueño y la salud osea. Tambien ayuda a reducir el estres, ajustar los niveles de azucar en la sangre y prevenir la migraña.
6. Zinc zinc
El zinc aumenta el sistema inmune, cura la herida mas rapido y mantiene una piel sana. Tambien apoya el metabolismo, mejorando la digestion y la funcion mental.
7. Probioticos
Los probioticos son bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, ayudan a aumentar la inmunidad y apoyar la digestion. Una microflora intestinal saludable ayuda a absorber los nutrientes de manera efectiva y reduce sintomas como flatulencia, sindrome del intestino irritable (SII).
8. Hierro de hierro
El hierro es esencial para la formacion de globulos rojos y el transporte de oxigeno en el cuerpo. La deficiencia de hierro puede causar anemia e inmunodeficiencia. Las mujeres y los atletas deben prestar atencion a suplementar el hierro para satisfacer las necesidades de oxigeno y energia.
9. Calcio
El calcio no solo apoya la densidad osea y la funcion muscular, sino que tambien ayuda a transmitir pulso nervioso, coagulacion y mantener un corazon sano.
10. Coenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10 es un antioxidante que ayuda a reducir el estres oxidativo y mantiene la salud cardiovascular. Tambien mejora la energia celular, que es beneficiosa para las personas con fatiga o disminucion de la salud con la edad.
Las vitaminas y minerales adecuados pueden ayudar a mantener una buena salud y prevenir muchas enfermedades. Sin embargo, antes de agregar cualquier vitamina, debe consultar a su medico para asegurarse de que el cuerpo sea las necesidades.
