Después de una serie de días de comer durante el Tet, volver a hacer ejercicio para mantener la figura es de interés para muchas amas de casa. Sin necesidad de maquinaria voluminosa, solo un par de pesas de calidad ayudará a que el ejercicio sea simple pero altamente efectivo.
Sin embargo, en el mercado hay muchos tipos de pesas diversas, por lo que elegir pesas que satisfagan las necesidades y propósitos correctos facilitará el entrenamiento y reducirá las lesiones. En consecuencia, las amas de casa deben considerar las siguientes 4 notas al elegir el tipo de pesa adecuado:
Peso de pesaje adecuado
Los errores comunes de los practicantes suelen elegir pesos demasiado pesados en comparación con la fuerza. Esto puede llevar fácilmente a técnicas incorrectas, tensión muscular y dolor en las articulaciones. El principio de seguridad para los practicantes es ir de ligero a pesado.
Las mujeres deben comenzar con pesos de 1 a 3 kg para familiarizarse y aumentar la resistencia. Los hombres comienzan de 3 a 7 kg dependiendo de la condición física. La forma más sencilla de comprobarlo es hacer un ejercicio básico unas 12 veces y si se sienten demasiado exhaustos en las últimas veces, reduzcan el peso.
Priorizar los materiales de protección del suelo
Al practicar en casa, proteger el suelo de baldosas o madera es un factor que debe tenerse en cuenta. Las pesas de hierro fundido o hierro son de alta resistencia pero pueden causar rasguños, incluso romper los ladrillos si se ponen con fuerza o se caen.
La mejor opción para la familia son las pesas recubiertas de goma. La carcasa exterior ayuda a reducir el ruido al chocar, proteger el suelo y aumentar la vida útil de las pesas. Aunque el precio es bastante alto, esta es una inversión digna para la seguridad y durabilidad del producto.
Considere entre pesas fijas y pesas ajustadas
Basándose en el diseño, las pesas de mano se dividen en dos tipos principales: pesas fijas y pesas ajustables. Las pesas fijas son muy resistentes y seguras porque no tienen piezas separadas. Sin embargo, la desventaja es que consumen espacio de almacenamiento y son costosas si se quieren tener diferentes pesos.
Por el contrario, las pesas ajustables permiten cambiar el peso de forma flexible en la misma barra. Esta es una excelente solución de ahorro de espacio para casas con áreas modestas. Actualmente, las líneas de pesas ajustables son muy populares debido a su conveniencia, basta con girar el pestillo para cambiar el peso deseado.
Diseño del mando y forma
El pequeño detalle que afecta al entrenamiento es la parte del mango. Debes elegir un tipo que se ajuste a la palma de la mano. La superficie del mango debe tener vetas rugosas o revestimiento para asegurar un agarre firme, evitando resbalones cuando las manos sudan.
En cuanto a la forma, las pesas hexagonales suelen ser más seguras que las pesas redondas tradicionales cuando se practican en casa. El diseño poligonal ayuda a que las pesas permanezcan en su posición cuando se colocan en el suelo, sin caerse al azar causando peligro, especialmente en casas con niños pequeños. Además, las pesas hexagonales también son un buen apoyo para los ejercicios de flexiones para los practicantes.
