Muchos estudios demuestran que la magnesia desempeña un papel en la regulacion de la transmision nerviosa contribuyendo a mejorar la calidad del sueño. La nutricionista estadounidense Kelli McGrane MD dijo: 'La magia ayuda al cuerpo a reducir la tension muscular estabilizar el ritmo cardiaco y activar los neurotransmisores que apoyan el sueño profundo natural'.
Canh bi do ham xuong
Este es el primer plato recomendado gracias al contenido natural de magnesio en el calabaza y las buenas grasas de los huesos que ayudan al cuerpo a absorber los minerales de manera efectiva. Este plato es adecuado para comer por la noche porque es ligero para el estomago y no causa hinchazon.
Sopa de rau den para cocinar camarones
La rau den contiene una alta cantidad de magnesio combinada con proteinas saludables de camarones lo que ayuda a que la cena siga siendo nutritiva pero no pesada. El experto McGrane dice que comer alimentos ricos en magnesio de verduras es mas sostenible que la suplementacion en forma de pastillas.
Canh dau hu
El plato suele aparecer en la dieta mediterranea. Cai bo xoi contiene magnesio hierro y folato que ayudan a la circulacion y la relajacion. Dau hu es blando facil de digerir adecuado para personas mayores o personas con dificultad para dormir.
Canh ca hoi nau thi la
Proporciona magnesio del pescado y acidos grasos omega-3 que son beneficiosos para el cerebro. Una revision del Journal of Sleep Research muestra que el omega-3 contribuye a mejorar la calidad del sueño apoyando la regulacion de la melatonina.
Los expertos recomiendan comer sopa caliente al menos 2 horas antes de acostarte para una mejor digestion. Combinar una dieta rica en magnesio y habitos de sueño saludables como apagar la pantalla temprano por la noche y no consumir cafeina por la noche ayudara a mejorar el sueño de forma segura y natural.
