Secretos optimos para 30 minutos de ejercicio al dia
Con un horario ocupado muchas personas solo tienen media hora para hacer ejercicio. Sin embargo segun el Dr. Sohaib Imtiaz MD medico y entrenador fisico en el Reino Unido 30 minutos son suficientes para mejorar la salud si se aplican los metodos correctos. Enfatizo: 'No importa cuanto tiempo hagas ejercicio lo esencial es como aprovechas ese tiempo para optimizar la eficacia del cuerpo'.
Una de las principales opciones es el ejercicio de alta intensidad intermitente (HIIT). Esta forma alterna entre un periodo de ejercicio intenso y un descanso corto ayuda a aumentar el ritmo cardiaco mejorar el VO2 max un indicador de salud cardiovascular. “El HIIT no solo ayuda a perder peso rapidamente sino que tambien mejora la vida util funcional' dijo el Dr. Imtiaz.
Ademas del cardio recomienda combinar ejercicios de resistencia para mantener el bloque muscular un factor importante para la salud a largo plazo. Con 30 minutos los ejercicios complejos como el squat o el levantamiento del pecho pueden optimizarse y ser eficaces. Las personas ocupadas pueden aplicar supersets haciendo dos ejercicios consecutivos para diferentes grupos musculares lo que ahorra tiempo y mantiene el ritmo cardiaco.
Ajuste segun las necesidades y el estado corporal
No hay una formula general para todos. Por ejemplo para las personas con diabetes caminar 30 minutos despues de las comidas ayuda a controlar el azucar en sangre. Para las personas con problemas articulares nadar es la eleccion perfecta porque reduce la presion sobre las articulaciones y quema muchas calorias.
Por el contrario las personas con enfermedades cardiacas deben ser cautelosas y evitar acelerar demasiado el ritmo cardiaco. “Incluso caminar suavemente aporta beneficios significativos para la salud en general' señalo el Dr. Imtiaz.
El calentamiento tambien es una parte que no se puede ignorar. Cinco minutos de carrera lenta o giros simples son suficientes para ayudar a que la sangre circule y limitar las lesiones. Con el cardio no debes entrar en el ejercicio demasiado rapido para evitar la presion sobre el corazon.
Ademas dividir 30 minutos en tres veces 10 minutos al dia tambien aporta efectos similares. Habitos como subir escaleras rapidamente hacer squats en el lugar o andar en bicicleta al trabajo tambien contribuyen a mejorar la salud.
¿Cuando deberias descansar en lugar de hacer ejercicio?
No siempre es bueno hacer ejercicio. En caso de estres excesivo falta de sueño o agotamiento el ejercicio puede ser contraproducente. “Escucha a tu cuerpo. Si tu frecuencia cardiaca durante el descanso aumenta o te sientes exhausto priorizar el descanso y la recuperacion puede ser mas importante' aconsejo el Dr. Imtiaz.
Enfatizo que el ejercicio debe combinarse con un sueño y una nutricion razonables. En particular las mujeres mayores de 40 años que padecen problemas hormonales como el PCOS deben considerar cuidadosamente la intensidad del ejercicio para evitar trastornos hormonales.
