Muchas personas piensan que Zen es un proceso largo y dificil, pero la ciencia y los expertos estan demostrando lo contrario: solo cinco minutos al dia, la meditacion tambien puede hacer cambios positivos significativos para la salud fisica y mental.
"La meditacion es un metodo de practica antigua, pero su efectividad se verifica cada vez mas por la investigacion moderna. Se necesitan cinco minutos al dia para lanzar un viaje de conexion profundo consigo mismo, reducir el estres y mejorar su salud general", compartio Yoga Sharath Arora, en Yoga Himalaya Iyengar (India).
Efectivo desde la primera vez
A corto plazo, la meditacion te ayuda a estabilizar rapidamente tu espiritu. Al enfocarse en la respiracion y el presente, el cuerpo se "reinicia" de las tensiones diarias, ayudando a mejorar la capacidad de alerta y decision. El entrenador de Yoga Arora afirmo que incluso los momentos cortos se centraron en su mente lo suficiente como para calmar la mente y promover la creatividad.
Beneficios a largo plazo
Si mantiene un habito de meditacion durante cinco minutos al dia, vera un cambio sostenible a nivel emocional y cognitivo. Segun el entrenador de Yoga Arora, Zen a menudo reduce la reaccion del ego, aumenta la atencion plena, ayuda a las personas a abordar el desafio mas tranquilo y resistente. Ademas, la meditacion a largo plazo tambien te ayuda a vivir mas proposito, aumentar la satisfaccion contigo mismo.
Cambios biologicos en el cuerpo
Fisiologico, la meditacion crea muchos cambios notables:
- Las olas cerebrales de beta a alfa y theta, ayudan al cuerpo a relajarse y mas creativos.
- Active el sistema nervioso simpatico, haciendo que la frecuencia cardiaca disminuya la velocidad, la respiracion mas profunda y los musculos estan relajados.
- Mejore la flexibilidad nerviosa, ayudando al area del cerebro a ser responsable del desarrollo del autocontrol, mientras que el area relacionada con el estres es como las almendras encogidas.
- El equilibrio hormonal, el nivel de cortisol (hormona del estres) disminuye y la serotonina, aumenta la dopamina (neurotransmisores), ayudara a crear una sensacion de felicidad.
Comience facilmente con algunas tecnicas basicas
Si recien esta comenzando, el Sr. Arora aconseja sentarse comodamente, cerrar los ojos, enfocarse en respirar. Imagine la luz amarilla que cubre el cuerpo o simplemente pensar en lo que esta agradecido tambien puede ayudar a mejorar las emociones positivas y mantener los habitos de meditacion regulares.
Con solo cinco minutos al dia, no solo esta buscando la paz sino que tambien esta invirtiendo en una version mas equilibrada y saludable.
