A partir de los 35 años los hombres entran en una etapa en la que el cuerpo comienza a debilitarse gradualmente en funciones fisiologicas esenciales como la masa muscular la testosterona y la tasa metabolica.
Estos cambios silenciosos si no se controlan pueden aumentar el riesgo de enfermedades cronicas como enfermedades cardiovasculares diabetes tipo 2 y presion arterial alta.
El Dr. Jagadish Hiremath experto en salud publica de Ruby Hall Clinic Pune (India) compartio con Indianexpress que la etapa posterior a los 35 años es un momento importante para que los hombres establezcan un estilo de vida saludable.
Priorizar la atencion medica fisica y mental no solo les ayuda a mantener la energia y el rendimiento laboral sino que tambien protege la calidad de vida en el futuro.
A continuacion se presentan seis habitos esenciales que los hombres mayores de 35 años deben seguir:
1. Entrenar la fuerza:
Hacer ejercicio de fuerza de 2 a 3 veces por semana con ejercicios como squats deadlifts y levantamiento de pesas ayuda a mantener los musculos el metabolismo y aumentar la densidad osea. Los estudios demuestran que esto ralentiza el proceso de perdida de musculo debido a la edad.
2. Mejorar la actividad cardiovascular:
El ejercicio aerobico como caminar rapido andar en bicicleta o nadar al menos 150 minutos a la semana ayuda a mejorar la circulacion y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
3. Comer de forma cientifica:
Una dieta rica en proteinas magras cereales integrales buenas grasas verduras y frutas ayuda a equilibrar la hormona y controlar el peso. Evita los alimentos procesados el azucar refinada y el omega-3 para reducir la inflamacion.
4. Mantener el equilibrio hormonal:
Duerme lo suficiente de 7 a 8 horas regularmente controlar el estres con meditacion o mindfulness evitar el alcohol ayuda a mantener la testosterona y reducir la hormona del estres (cortisol).
5. Estirar los musculos y moverse de forma flexible:
Practicar yoga estiramientos antes y despues del ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad limitar las lesiones y apoyar la salud articular.
6. Examen medico periodico:
Controlar la presion arterial alta la diabetes el colesterol y la prostata (despues de los 40 años) ayuda a detectar precozmente las enfermedades subyacentes y asi tratarlas de manera oportuna y eficaz.
Nunca es demasiado tarde para cambiar. Los habitos anteriores no solo ayudan a los hombres a mantenerse en forma y saludables sino que tambien mantienen un espiritu animado listo para afrontar los desafios de la vida y el trabajo.
