Realiza ejercicios cardiovasculares de larga duracion en lugar de levantar pesas
Los ejercicios cardiovasculares largos y estables ayudan a quemar calorias mientras se hace ejercicio pero no son eficaces para construir musculo o mantener altos niveles de metabolismo durante todo el dia.
Despues de los 50 años el ejercicio de fuerza es mejor para reducir la grasa que el ejercicio cardiovascular. El ejercicio de fuerza te ayuda a mantener la masa muscular y a quemar grasa incluso cuando estas descansando.
Los musculos son un tejido que funciona con un metabolismo fuerte. Si no haces ejercicio perderas musculo. Cuando los musculos disminuyen la grasa se acumulara durante mas tiempo de lo normal.
Deja de lado la proteina durante todo el dia
La proteina no es solo para los culturistas sino que tambien juega un papel importante en la reduccion de grasa y el mantenimiento de la masa muscular especialmente despues de los 50 años.
Sin embargo muchos hombres tienden a comer refrigerios durante el dia y a consumir grandes cantidades de calorias por la noche. Este habito hace que los musculos no reciban suficiente nutricion interrumpiendo el proceso de recuperacion y regeneracion. La deficiencia de proteinas puede provocar perdida muscular y ralentizar el metabolismo.
La suplementacion regular de proteinas en cada comida especialmente en el desayuno y el almuerzo ayuda a controlar los antojos mantener los musculos y apoyar el metabolismo. Establece un objetivo de suplementacion de al menos 30 gramos por comida.
Hacer demasiado ejercicio
Hacer ejercicio demasiado puede provocar inflamacion dolor articular y fatiga lo que dificulta mantener un habito de ejercicio regular. Despues de los 50 años se deben priorizar los ejercicios de calidad centrarse en los movimientos complejos que impactan todo el cuerpo. Al mismo tiempo se debe prestar atencion al tiempo de descanso para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y regenerar energia.
Deja de lado el sueño y el estres
Los niveles altos de cortisol una hormona relacionada con el estres pueden obstaculizar el proceso de quema de grasa abdominal. Ademas la falta de sueño no solo afecta la capacidad de recuperacion del cuerpo sino que tambien altera los sentimientos de hambre y hace que los niveles de energia disminuyan durante todo el dia.
Para mejorar la calidad del sueño es necesario establecer habitos nocturnos saludables como apagar el telefono al menos una hora antes de acostarte reducir la luz en la habitacion y mantener un horario de vida estable. Priorizar las actividades de relajacion suaves como el yoga o los ejercicios de estiramiento puede ayudar al cuerpo a descansar de manera mas eficaz apoyando asi el proceso de metabolismo del exceso de grasa.
