Al ingresar a la edad de 35 años, las mujeres van a trabajar con mucha presion del trabajo, la familia y la responsabilidad social. Este es tambien el momento en que el cuerpo comienza a tener cambios significativos, lo que requiere que las mujeres tomen la iniciativa de cuidar la salud fisica, mental y emocional. Los expertos en salud recomiendan que las mujeres de esta edad construyan habitos saludables para mantener la salud sostenible.
1. Se da prioridad a los controles de salud periodicos
Segun el Dr. Narander Singla, Hospital CK Birla (Delhi), las mujeres deben verificar la presion arterial, el colesterol, el azucar en la sangre, la tiroides, la mamografia y las pruebas de PAP periodicamente para detectar riesgos potenciales. La actualizacion anual de inmunizacion de la gripe tiene un papel importante.
2. Nutricion equilibrada y saludable
El experto en nutricion Birali Swetha (Hospital Gleneagles Award) recomienda que las mujeres elijan alimentos ricos en fibra, proteinas magras, grasa buena, frutas y verduras. En particular, la suplementacion de calcio y vitamina D ayuda a los huesos fuertes, este es un factor importante al ingresar a la pre -menopausia.
3. Aumentar el movimiento
Las mujeres despues de los 35 años de edad deben pasar al menos 150 minutos de ejercicio por semana, combinar caminatas rapidas, ciclismo, natacion o gimnasio para ayudar a mantener la fuerza fisica, controlar el peso y reducir el estres. Los ejercicios de energia tambien apoyan el mantenimiento de la masa muscular.
4. Control de sueño y estres
Un sueño suficiente de 7 a 8 horas por noche, junto con actividades relajantes como meditacion, yoga o respiracion profunda, ayudando a equilibrar la psicologia y mejorar la calidad de vida. Mantener un horario de sueño regular y limitar la cafeina, el alcohol, el tiempo para usar equipos electronicos antes del sueño es esencial.
5. Atencion de salud mental
No dude en buscar apoyo psicologico si se siente sobrecargado. Nutrir relaciones positivas con familiares y amigos y pasar tiempo para intereses personales ayudara a mejorar la recuperacion emocional.
6. Evite los habitos dañinos
Dejar de fumar, limitar las bebidas alcoholicas y reducir el azucar son pequeñas acciones, pero traen grandes beneficios.
La persistencia para mantener los habitos positivos no solo ayuda a las mujeres despues de 35 años de edad a mejorar la salud, sino tambien mejor prepararse para los desafios tanto en la carrera como en la vida individual.
