No pocos padres tienen la costumbre de dar a sus hijos el desayuno superficialmente o para aparentar. Hay días en que los niños solo tienen tiempo de beber una caja de leche, hay días en que comen pasteles y luego se apresuran a ir a la escuela. Pero lo preocupante es que el desayuno es la "base" más importante para la salud de los niños durante todo un día largo.
Según los expertos en nutrición, los niños que toman un desayuno completo suelen ser más concentrados, menos cansados y menos quisquillosos. Por el contrario, los niños que se saltan el desayuno o comen de manera incorrecta son propensos a perder energía, irritabilidad, declive académico y hambre rápida.
Entonces, ¿cómo se considera un desayuno saludable?
Un desayuno saludable necesita 3 grupos de nutrientes importantes
Si quieres que tu hijo esté sano todo el día, el desayuno debe tener suficientes carbohidratos buenos, proteínas y vitaminas.
Los buenos carbohidratos ayudan a los niños a tener una energía estable como el arroz, el pan integral, la avena y la batata.
Las proteínas ayudan a los niños a sentirse llenos por más tiempo y a desarrollar músculos como huevos, leche, pescado, carne magra, tofu.
Vitaminas y fibra que ayudan a un sistema digestivo saludable como plátanos, manzanas, naranjas, verduras.
Solo combinando de forma sencilla pero con suficientes grupos de nutrientes, tu hijo no se sentirá letárgico en medio de la sesión.
5 sugerencias de desayunos sencillos pero buenos para los niños
1.
Pan integral con huevos y leche.
2.
Avena cocinada con leche y plátanos o manzanas.
3.Gachas de carne picada o gachas de pescado con verduras.4.Arroz enrollado con algas marinas o bolas de arroz con huevos.5.Yogur con frutas y cereales.
Estos desayunos no son complicados, pero ayudan a los niños a sentirse llenos por más tiempo y a estar más saludables.
Errores que cometen muchos padres que hacen que los niños desayunan pero sigan siendo débiles.
Muchas familias dan a sus hijos pasteles, salchichas fritas, fideos instantáneos o refrescos por la mañana. Estos son grupos de alimentos ricos en azúcar, sal, bajos en nutrientes, lo que hace que los niños pasen hambre rápidamente y se cansen fácilmente.
Obligar a los niños a comer demasiado rápido o comer en un estado de tensión también hace que los niños tengan fácilmente dolor de estómago y pierdan el apetito.
El desayuno no necesita mucho, pero debe ser correcto.
Los padres no necesitan preparar un desayuno elaborado. Simplemente priorizando alimentos frescos, bajos en grasa y nutritivos, los niños tendrán un día de estudio y ejercicio más eficaz.
Un desayuno saludable es el regalo más sencillo pero valioso que los padres pueden dar a sus hijos todos los días.
