¿Por que quieres comer durante la menstruacion?
El apetito durante la menstruacion, especialmente los dias previos a la menstruacion es un fenomeno fisiologico completamente normal. La razon principal radica en la hormona. En el periodo de Royal (alrededor de 15 a 28 del ciclo), la progesterona hormona aumento, lo que te hace sentir mas hambriento. Al mismo tiempo, el nivel de serotonina hace que el estado de animo sea facil de caer, tendera a buscar comida para "consolar" sus emociones, generalmente azucar, almidon o grasa.
La Dra. Nirmala M, una obstetra en la India, explico: "Cuando la serotonina disminuye, el cuerpo anhelara carbohidratos como pan, pasta o pasteles, porque ayudan a aumentar los niveles de serotonina, te hara sentir mas comodo".
Un estudio publicado en Annales d'Edocrinologie tambien mostro que las mujeres comen mas de 400-500 calorias/dia en los dias de dinero, y la mayoria de las calorias adicionales provienen de carbohidratos.
El Dr. Nicola Guess, un nutricionista en King’s College London, afirmo: "El apetito en el periodo es la reaccion natural del cuerpo a las hormonas y las fluctuaciones de azucar en la sangre, no debiles o falta de disciplina".
¿Para que anhelas?
Anhelo de almidon (pan, pasta): el cuerpo necesita energia y almidon para aumentar la serotonina.
Anhelo de dulces (dulces, pasteles, refrescos): la hormona causa azucar en la sangre, lo que hace que quieras comer azucar para recargar rapidamente.
Anhelos de chocolate: el chocolate, especialmente el magnesio negro, ayuda a relajar los musculos y a reducir el estres.
Alimentos salados (chips, bocadillos): puede ser un signo de desequilibrio del agua, el cuerpo necesita sodio.
Anhelo de queso, leche: asi es como el cuerpo busca calcio y vitamina D, sustancias que ayudan a reducir el dolor abdominal y regular las emociones.
¿Como comer sin preocuparse por aumentar de peso?
No hay necesidad de ayunar o forzarse. Escuche el cuerpo, pero tambien alerta en la eleccion:
Coma carbohidratos complejos como avena, batatas, pan integral.
En lugar de dulces dulces, elija fruta fresca o yogurt.
Coma chocolate negro (mas del 70% de cacao).
Reemplace los bocadillos salados con semillas asadas saladas o palomitas de maiz grasas.
