Gestionar el estres y practicar la atencion plena
Los habitos diarios tienen un profundo impacto en el estado mental de cada persona. Elegir como comer trabajar o comunicarse contribuye a dar forma a la psicologia y la salud emocional.
Segun el Dr. Tarun Sehgal Cardiologo Senior de la India: 'Podemos mejorar la salud mental con pequeñas acciones como controlar el estres de manera saludable respirar concentrado y practicar la atencion plena'.
Una de las formas efectivas es administrar el estres con un diario. Registrar las emociones y los niveles de estres cada dia te ayuda a reconocer los patrones repetitivos evitando asi el riesgo de trastornos de ansiedad o agotamiento.
Ademas el descanso corto despues de cada 90 minutos de trabajo tambien es muy necesario. “Las pausas de 2 a 5 minutos ayudan a que el cerebro se recupere mejore la capacidad de concentracion y reduce la fatiga” dijo el Dr. Sehgal.
Nutricion mental con ejercicio y sueño
Un cuerpo sano es la base de una mente firme. Hacer ejercicio regularmente ya sea caminar rapido o practicar algunos movimientos de yoga ayuda a activar las endorfinas la 'hormona de la felicidad' natural. Esta es una forma sencilla de mejorar el estado de animo y reducir el riesgo de dependencia de los malos habitos.
Ademas practicar la respiracion profunda y la atencion plena te ayuda a regular el sistema nervioso reducir las reacciones negativas ante la presion. Momentos cortos como contemplar el atardecer o sentir los sonidos que te rodean son una forma de nutrir la paz interior.
Finalmente el sueño de calidad es un factor indispensable. Dedicar 30 a 60 minutos antes de acostarte a leer un libro o meditar ligeramente en lugar de mirar la pantalla del telefono ayuda a que el cuerpo este listo para descansar regenerar energia y estabilizar la psicologia para el nuevo dia.
Segun el Dr. Sehgal mantener estos pequeños habitos 'no solo nos ayuda a lidiar mejor con el estres sino que tambien nutre la salud mental sostenible algo que todos necesitan en la vida moderna'.
