Segun el Dr. Vikas Yadav, asesor principal, Departamento de Obstetricia y Expertos de Ginecologia e FIV, Shardacare -HealthCity - Noida (India), ademas de la edad, la fertilidad de las mujeres, tambien esta muy influenciada por el estilo de vida, la nutricion y la salud general. Cuidar de manera proactiva de la salud puede mejorar las posibilidades de concepcion y embarazo saludable.
La dieta apoya la reproduccion
Coma alimentos ricos en antioxidantes: frutas, verduras, semillas y granos integrales contienen vitamina C, E, folato y betacaroteno para ayudar a proteger las celulas del huevo del daño.
Elija un carbohidrato complejo: granos integrales, batatas y avena para ayudar a mantener los niveles de insulina estables, apoyan la ovulacion.
Proteina prioritaria de vegetales: frijoles, lentejas y semillas ayudan a reducir el riesgo de infertilidad debido a la ovulacion mas baja que la proteina animal.
Elija grasa saludable: acidos grasos omega-3 en salmon y aceite de oliva apoya la calidad del huevo y la salud reproductiva.
Mejora la fibra: los granos integrales, las frutas y las verduras ayudan a regular el azucar en la sangre y la digestion de soporte.
Entrenamiento fisico razonable
Ejercicio moderado: caminar rapido, natacion y yoga ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el estres y regular el ciclo menstrual.
Evite el ejercicio excesivo de alta intensidad: el ejercicio excesivo puede interrumpir el proceso de ovulacion y reducir los niveles de progesterona.
Manteniendo un peso saludable: la excesiva o bajo peso puede afectar la ovulacion y el ciclo menstrual.
Manejo del estres
Practicar habilidades de relajacion: meditacion, ejercicios de respiracion y yoga ayuda a reducir el estres y equilibrar las hormonas.
Obtenga apoyo: habla abierto con tu pareja, busque grupos de apoyo o encuentre terapia profesional para resolver los impactos emocionales al tratar de concebir.
Priorice el sueño: Duerme obtener suficientes siete a ocho horas todas las noches para equilibrar la hormona del estres.
Suplementacion nutricional razonable
Acido folico: comience a usar 400 microgramos de acido folico diariamente al menos un mes antes de concebir y continuar durante las primeras 12 semanas de embarazo.
Vitamina D: el nivel suficiente de vitamina D se correlacionara con la mayor tasa de embarazo.
Omega-3: si la cantidad nutricional de su pescado graso no es suficiente, use el suplemento Omega-3 que contiene DHA.
Hierro y zinc: esencial para el desarrollo saludable de los huevos y la salud reproductiva.
Cambiar los malos habitos
Dejar de fumar: fumar reduce significativamente la capacidad de las mujeres para concebir y envejecer los ovarios demasiado temprano.
Restringir el alcohol: es mejor abstenerse por completo del alcohol mientras intenta concebir, porque el alcohol puede prolongar el embarazo y causar muchos riesgos durante el embarazo.
El consumo de cafeina es moderado: no existe una estrecha relacion entre el consumo de cafeina moderada e infertilidad, pero es mejor limitar el consumo de menos de 200 mg por dia.
Mantengase alejado de los productos quimicos toxicos: tenga cuidado de evitar la exposicion a productos quimicos toxicos, pesticidas y toxinas en el hogar y el ambiente de trabajo.
Prevencion de ITS: Evite las ITS no tratadas como la clamidia y la gonorrea, que es la principal causa de infertilidad. Sexo seguro y control de salud regular.
