Uno. Aumentar la cantidad de fibra en la dieta
La mejor manera de reducir la ingesta de calorias es incorporar mas fibra a su dieta. La dosis recomendada es de unos 30 gramos al dia.
La fibra soluble absorbe agua y se convierte en una forma de gel durante la digestion. La fibra insoluble no se digiere cuando pasa por los intestinos. Ambos tipos de fibra retrasan el proceso digestivo y ayudan a sentirse satisfecho por mas tiempo.
Se recomienda comer una gran cantidad de vegetales crudos cada dia y una racion de proteina animal 4 veces por semana.
El segundo. Evite el consumo de carbohidratos simples
Los carbohidratos simples se digieren rapidamente y provocan un aumento drastico de la glucosa en la sangre. Por lo tanto, esto aumenta la ingesta de calorias.
Evite la harina refinada, el azucar refinado, los dulces, los pasteles, los alimentos envasados, el soja, el caldo, etc., que contienen muchos carbohidratos simples. En su lugar, consuma verduras, frutas y cereales integrales, que son excelentes fuentes de carbohidratos complejos (o fibra).
El tercero. Consumir grasas saludables o grasas buenas
No toda la grasa es mala. La mayoria de los alimentos chatarra contienen grasas insalubres o grasas saturadas, que son la causa de una serie de enfermedades. Las grasas insaturadas, que se encuentran en el mantequilla, el aceite de oliva y las semillas, pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazon con un consumo moderado.
Cuatro. Incorporar un regimen de ejercicios en su rutina
El ejercicio regular ayuda a quemar calorias y a mejorar el metabolismo. Tambien ayuda a mantener la cornea. La cartilage contiene muchos microorganismos (organos celulares en los que la glucosa se convierte en ATP). Esto acelerara su metabolismo.
De tres a cinco horas de ejercicio por semana. Elija una actividad que le interese, como hacer gimnasia, nadar, jugar, bailar, etc. Ademas, asegurese de ajustar la ingesta de calorias a su nivel de actividad. Cuanto mas se ejercita, mas calorias debe consumir de alimentos saludables.
El quinto. Evite por completo la comida desagradable
Bebidas gaseosas, te o cafe con leche y azucar refinado, dulces, chocolate, bizcochos, papas fritas, pollo frito, etc. son algunos ejemplos de comida rapida. Son muy caloricas y contienen grasas metabolizadas poco saludables.
Sin embargo, recuerde que no todos los alimentos bajos en calorias son buenos. Por ejemplo, las gaseosas dieteticas - tienen cero calorias, pero tambien tienen cero valor nutricional.
Seis. ¿Que hace? Elige alimentos saludables para comer en el hogar
La comida poco saludable es el mayor culpable de la ingesta de peso. Las patatas fritas y las galletas no nos sacian, sino que nos agregan muchos carbohidratos refinados, azucares y grasas no saludables.
Elige alimentos con alto contenido de fibra. Comer frutas, nueces, granos, te verde, te de hierbas, cafe negro sin azucar o leche como aperitivo tambien es un truco eficaz.
Reducir el consumo de azucar y alcohol - en solo siete dias, es lo que se puede hacer. Revisa la cantidad de azucar oculta en cosas como la salsa de ensalada, las bebidas y la salsa.
El siete. Consumir porciones mas pequeñas
Cuando ves mas comida en tu plato, tiendes a comer mas. Por eso, es mejor que te sirvas porciones mas pequeñas. Esto evitara comer en exceso y ayudara a perder peso sin tener que renunciar a tus comidas favoritas.
