¿Por que deberias practicar la postura de Cobra Yoga?
Caberas, tambien conocida como Baby Cobra Pose o Ardha Bhujangasana, una version mas suave de la postura familiar de Cobra en yoga. Solo necesita acostarse boca abajo, las manos debajo de los hombros, inhalar y levantar el pecho, mantener los codos ligeramente curvados y el estomago todavia esta cerca del piso. Este movimiento se ve simple pero tiene un muy buen efecto para la espalda, el abdomen y la respiracion.
Yoga Fenil Purohit, un profesor de SALUD SHOTS (India), dijo: "Esta posicion es especialmente adecuada para principiantes porque no hay necesidad de doblar demasiado.
8 usos de esta postura:
Reduccion del dolor lumbar: el aumento de seno leve ayuda a relajar la tension de los musculos de la espalda despues de horas de sentarse.
Aumente la potencia de la parte superior del cuerpo: esta postura afecta los hombros, el pecho y los brazos, ayudando al cuerpo mas firme.
Mejora de la digestion: la parte abdominal que se presiona ligeramente en la alfombra ayudara a estimular la digestion, reducir la hinchazon e indigestion.
Obtener musculos abdominales: al mantener la postura, los musculos abdominales tambien se activan, un factor importante para equilibrar y apoyar la columna vertebral.
Ayude a la columna mas flexible: la curva diaria de la parte posterior ayuda a la columna no se endurece, reduciendo asi el riesgo de dolor de espalda.
Preparese para movimientos avanzados: esta es una postura inicial ideal si desea practicar sus movimientos de flexion de espaldas mas dificiles mas adelante.
Aumente la capacidad de respirar profundamente: la expansion del cofre al levantar a las personas te ayuda a respirar mas profundamente, aumentando la cantidad de oxigeno para el cuerpo.
Recuperacion despues de sentarse durante mucho tiempo: si acaba de estar sentado durante mucho tiempo, esta postura ayudara a liberar la espalda, las caderas y la parte inferior del cuerpo de manera muy efectiva.
Practica simple
Acostado sobre el estomago, estirando las piernas, los brazos se colocan debajo de los hombros.
Cuando se inhala, levante lentamente el cofre hacia arriba, los codos estan ligeramente curvados, el cuello se mantiene recto.
Mantenga por unos segundos y exhale y baje su cuerpo suavemente.
Repita 3-5 veces cada sesion de entrenamiento, cada una de ellas de 10 a 30 segundos.
Aunque esta postura es bastante facil, si tiene una lesion en la espalda, una nueva cirugia o un embarazo, debe consultar a su medico antes de practicar.
