La vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de huesos fuertes, apoya el sistema inmunológico y muchas otras funciones del cuerpo. Además de la luz solar, algunas bebidas energéticas pueden ayudar a complementar este nutriente de manera efectiva.
Un vaso de jugo de naranja suplementado con vitamina D de unos 240 ml suele proporcionar casi 2,5 microgramos de vitamina D. Sin embargo, muchas otras bebidas pueden ofrecer cantidades más altas.
Leche
La leche es una fuente común de vitamina D y es fácil de complementar diariamente. Un vaso de leche baja en grasa (unos 240 ml) contiene unos 3 microgramos de vitamina D.
Aunque la leche de vaca natural no es rica en vitamina D, a menudo se complementa durante el procesamiento. Al mismo tiempo, la leche también proporciona calcio, lo que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, apoyando una mejor absorción de nutrientes.
Leche vegetal
Las leche de origen vegetal como la leche de soja, la leche de almendras o la leche de avena suelen estar ricas en vitamina D y calcio. Un vaso de leche de soja puede contener unos 3 microgramos, mientras que la leche de almendras es de unos 2,7 microgramos, equivalente o superior al zumo de naranja.
Kefir
El kéfir es una bebida fermentada a partir de leche, que puede proporcionar alrededor de 2,5 microgramos de vitamina D o más por taza si se mejora. Además, el kéfir también contiene bacterias beneficiosas que son beneficiosas para la digestión y apoyan el sistema inmunológico.
Bebidas proteicas
Algunos tipos de batidos proteicos están suplementados con vitamina D en altas cantidades. Dependiendo del producto, cada porción puede proporcionar alrededor de 8 microgramos de vitamina D, lo que ayuda a complementar rápidamente a las personas con altas necesidades o poca exposición al sol.
Caldo de champiñones
Los champiñones tienen la capacidad de sintetizar vitamina D cuando se exponen a los rayos ultravioleta. Cuando se cocinan en caldo, los champiñones pueden proporcionar vitamina D, aunque el contenido depende del tipo de champiñones y el método de preparación. Elegir champiñones tratados con rayos ultravioleta ayuda a aumentar la cantidad de vitamina D en los platos.
La necesidad recomendada de vitamina D para adultos es de unos 15 microgramos al día. La combinación de múltiples fuentes de alimentos y bebidas ayuda a satisfacer mejor esta necesidad, especialmente para las personas que se exponen menos al sol.
Sin embargo, no debes depender completamente de bebidas energéticas. Una dieta equilibrada y una exposición razonable a la luz solar siguen siendo formas eficaces de mantener niveles estables de vitamina D.
