Come mas fibra
Todos los tipos de fibra son beneficiosos para la salud entre ellos la fibra soluble es especialmente importante para el corazon. Este tipo de fibra ayuda a mantener el colesterol en el intestino limitando la absorcion en la sangre contribuyendo asi a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
Las ricas fuentes de fibra soluble incluyen la avena el trigo la soja las patatas la manzana y las semillas de chia.
Limita el azucar adicional
El consumo excesivo de azucar adicional de refrescos dulces bebidas azucaradas y postres puede aumentar el colesterol LDL malo y al mismo tiempo reducir el colesterol HDL bueno.
Segun las recomendaciones la cantidad de azucar adicional debe limitarse a alrededor de 6 cucharaditas al dia para las mujeres y 9 cucharaditas al dia para los hombres para proteger la salud cardiovascular.
Muevete mas
Incorporar la actividad fisica a los habitos diarios ayuda a reducir el colesterol LDL malo y aumentar el colesterol HDL bueno. Cada persona debe establecer un objetivo de al menos 150 minutos de actividad fisica moderada o 75 minutos de actividad fisica alta cada semana para mejorar la salud cardiovascular.
Si es dificil mantenerse regularmente elige una forma de ejercicio que te guste para que sea facil de perseverar a largo plazo. Actividades como caminar rapido correr en bicicleta nadar o hacer ejercicio para mejorar la fuerza aportan beneficios claros para el corazon y la salud en general.
