Presta atencion a la suplementacion de agua
Una de las formas mas eficaces de prevenir y controlar el estreñimiento es asegurarse de que el cuerpo reciba suficiente agua. En muchos casos, los sintomas del estreñimiento pueden mejorar notablemente solo bebiendo suficiente agua todos los dias.
Puedes añadir pepino, limon, naranja u otras frutas al agua potable para crear un sabor natural sin añadir azucar.
Evita las comidas
Comer regularmente ayuda a activar los reflejos gastrointestinales, es decir, las señales naturales que promueven la actividad intestinal, especialmente despues de las comidas. Por el contrario, saltarse comidas puede ralentizar el proceso de digestion y empeorar el estreñimiento.
Come mas alimentos de origen vegetal
Los alimentos vegetales son ricos en fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a ablandar las heces y aumentar el volumen de las heces, facilitando asi la digestion. Se debe combinar una variedad de fuentes de fibra de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y nueces. Ten en cuenta aumentar gradualmente la cantidad de fibra para evitar hinchazon o distension abdominal.
Ejercicio regular
La actividad fisica aporta muchos beneficios al sistema digestivo, incluida la prevencion del estreñimiento. Mantener la actividad fisica durante unos 150 minutos a la semana con intensidad moderada a fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento cronico y mejorar la salud general.
