Yogur
El yogur es una fuente de probioticos calcio potasio vitamina D A y folato. Comer yogur diariamente ayuda a prevenir las fracturas oseas.
Leche
La leche es un suministro de calcio fosforo potasio y vitaminas A y D. Puedes mantener los huesos fuertes bebiendo leche de vaca. Sin embargo evita beber leche de vaca si tienes intolerancia a la lactosa.
Las verduras de hoja verde oscuro
Las verduras de hoja verde brillante como el cai bo xoi el cai xoan el rau diep y el cai cau vong son fuentes de calcio antioxidantes y vitaminas C y K. Comer diferentes verduras de hoja verde brillante todos los dias ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la inmunidad.
Chocolate
El queso esta hecho de leche. Esta es una fuente de calcio. El queso tambien es rico en vitamina A vitamina B12 zinc y fosforo. Comer queso con regularidad no solo ayuda a aumentar el sabor de los platos sino que tambien protege los huesos de que se peguen.
Peces
Los tipos de pescado como el salmon el calamar el salmon el salmon el panga el panga son alimentos ricos en vitamina D saludable. La vitamina D ayuda a promover el proceso de mineralizacion osea.
Hat
Los granos contienen muchas grasas saludables acidos grasos omega-3 y proteinas. Comer granos mixtos todos los dias puede ayudar a mejorar la salud general asi como la salud osea.
