Uno. Mantenga su hidratacion.
Cuando el riesgo de intoxicacion por el sol es alto, es muy importante mantenerse hidratado. Bebe mucha agua filtrada durante el dia. Tambien puede mezclar el agua con frutas como limon, menta o pepino.
El segundo. Evite las bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas, como las gaseosas, pueden deshidratar el cuerpo. Elige agua filtrada, te de hierbas o jugo natural.
El tercero. Alimentos ligeros y saludables
Comer alimentos ricos en grasa, alimentos que se comen a menudo, especialmente en los dias calurosos, puede hacer que el cuerpo trabaje mas para digerir, lo que lleva a un aumento de la temperatura corporal. Elige alimentos nutritivos como ensaladas, frutas y cereales integrales.
Cuatro. Consumo de alimentos refrigerados
Alimentos como el pepino, el pepino y el yogur ayudan a bajar la temperatura corporal. Contienen mucha agua y nutrientes esenciales.
El quinto. Evite el ejercicio de alta intensidad
El ejercicio en climas muy calurosos puede ejercer presion sobre el organismo, aumentando el riesgo de sufrir una intoxicacion solar. Trate de hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche al atardecer o realizar actividades en el interior de la casa.
Seis. ¿Que hace? Viste bien y con ropa comoda.
La ropa apretada retiene el calor y el sudor, lo que dificulta el calentamiento corporal. Vestido de algodon amplio, ayuda a la piel a respirar y siempre fresco.
El siete. Baño de agua fresca
Bañarse con agua fria puede reducir rapidamente la temperatura corporal. Tambien puede usar toallas de frescura, y frotar la frente, el cuello o las muñecas para calmarse.
El octavo. Estar en casa en horas de calor
El sol es mas calido entre las 10 de la mañana y las 16 de la tarde. Evite salir al aire libre en horas de calor o busque un lugar sombreado si necesita salir.
El nueve. Aumentar el tiempo de exposicion al calor
Si usted esta en una casa con aire acondicionado, no salga de repente al calor. Aumentar el tiempo de exposicion al calor para ayudar al cuerpo a adaptarse.
