Generacion Z y la crisis del sueño sin precedentes
El sueño es el pilar central de la salud pero la generacion Z (que incluye a las personas nacidas entre 1997 y 2012) se enfrenta a serios desafios.
A diferencia de las generaciones anteriores la causa de la falta de sueño no se debe solo a malos habitos o falta de disciplina. El Gen Z esta continuamente expuesto a la tecnologia digital y esta bajo una alta presion psicologica lo que provoca una falta de sueño cronica.
Un estudio de 2022 en ScienceDirect señalo que muchas personas en este grupo solo duermen unas 6 horas cada noche significativamente menos que la recomendacion de 8-10 horas para adolescentes y jovenes.
La Dra. Megha Agarwal psicologa del Hospital Kailash Deepak Anand Vihar Nueva Delhi enfatizo que los factores digitales sociales y biologicos estan afectando directamente los habitos de sueño del Gen Z.
Segun el Dr. Agarwal el uso continuo de telefonos tabletas y computadoras portatiles estimula el cerebro y ralentiza la produccion de melatonina una hormona que ayuda a dormir.
Las redes sociales la transmision en linea y los juegos en linea hacen que los adolescentes pierdan el sueño es un fenomeno llamado retraso del sueño.
Los estudios demuestran que apagar el dispositivo una hora antes de acostarte puede aumentar los 21 minutos de sueño cada noche pero el FOMO y los algoritmos adictivos dificultan esto.
El estres y el estilo de vida
El gen Z esta experimentando el nivel mas alto de estres psicologico cuando la inestabilidad economica la presion del estudio y la comparacion social aumentan el cortisol los trastornos del ritmo circadiano y la calidad del sueño.
La falta de sueño causa depresion ansiedad disminucion de la conciencia cambios de humor y disminucion de la inmunidad. Al mismo tiempo la pubertad biologica ralentiza los relojes biologicos combinada con la noche de sueño irregular la alta ingesta de cafeina y un estilo de vida poco activo empeora el problema.
Consejos para recuperar el sueño
Ademas de cambiar los habitos personales el Gen Z necesita prestar atencion a un ambiente de sueño como colchones suaves camas frias por la noche horas de sueño regulares y una dieta rica en fibra calcio magnesio y vitaminas.
Los metodos de apoyo como las horas de vigilancia digital los filtros de luz azul la meditacion y la respiracion profunda tambien ayudan a mejorar el sueño.
El Dr. Agarwal enfatizo que resolver el problema del sueño del Gen Z requiere la coordinacion entre individuos escuela y lugar de trabajo.
Reducir las horas de clase aumentar la conciencia sobre el sueño y fomentar habitos saludables ayudara a la generacion joven a dormir lo suficiente y estar sana y aumentara la eficiencia del estudio y el trabajo.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
